Các cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao và an toàn cho sức khỏe các bạn có thể xem thêm các gợi ý dưới đây.
Giảm cân làm đẹp là mong muốn của nhiều người nhưng cần phải có một cách giảm cân tốt nhất để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mỗi người.
Cách giảm cân tại nhà tốt nhất không sử dụng đến thuốc với những bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các bạn giảm cân mau chóng và không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
1. Uống nước trước bữa ăn
Uống đủ nước theo nhu cầu của mỗi người (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) sẽ giúp bản thân trao đổi chất nhiều hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, vậy nên giúp đốt cháy calorie tốt hơn.
Bổ sung nước trước bữa ăn nửa tiếng có tác dụng giúp ăn ít đi và tăng mong muốn giảm mỡ lên tới 44%. Vậy nên, cách giảm cân tại nhà dễ dàng nhất là các bạn nên uống 1 cốc nước trước khi ăn 30 phút.
2. Nạp cafe
Trong cafe có thành phần cafein có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 - 11% và tăng quá trình đốt chất béo lên đến 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm béo tại nhà nên bổ sung thêm 1 - 2 ly cafe phin vào thực đơn của mình mỗi ngày. Các bạn không nên cho quá nhiều đường khi uống và hãy uống trước 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân đơn giản nhưng mang đến hiệu quả khi bạn kết hợp cùng thực đơn ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Giống như cafe, trà xanh cũng chứa một lượng caffein nhỏ có tác dụng tăng hoạt động trao đổi chất, cùng với đó, chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với cafein làm gia tăng quá trình đốt mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
4. Ăn sáng bằng trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 3 ngày tiếp theo và hạn chế bớt cân, tiêu mỡ. Vậy nên, thay vì ăn sáng bằng thực phẩm nhiều tinh bột các bạn có thể thay đổi bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm cân hiệu quả hơn.
5. Cắt bớt lượng Carbs tinh tế
Chế độ ăn không nhiều Carbs tinh chế có thể giúp cơ thể nạp calo ít hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hao năng lượng, mỡ thừa được đốt cháy giúp giảm cân tại nhà hiệu quả.
6. Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh. Những loại chất này dài lâu có tác dụng tăng cân, mỡ thừa tăng. Khi bạn muốn giảm béo hãy giảm và hiệu quả nhất không nên ăn thức ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn thực phẩm tươi sống lành mạnh, ăn nhiều rau xanh, hoa quả hơn.
7. Cắt giảm nạp đường
Cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là hãy cắt bớt lượng đường tiêu thụ. Bổ sung không nhiều đường vào cơ thể không những giúp giảm béo còn giúp tránh các khả năng mắc bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch.
8. Ăn nhiều rau củ quả
Rau, củ quả có nhiều chất xơ, calo ít, có nước nhiều nên gây cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm mỡ tại nhà tốt nhất, các bạn nên bổ sung nhiều thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Các loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Nạp đủ chất đạm
Mong rằng chất đạm của phụ nữ tối thiểu là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Bổ sung đủ lượng đạm vào cơ thể giúp cơ bắp được duy trì, giảm các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim mạch, hạn chế cảm giác mong muốn ăn. Đó cũng là một trong các cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được mọi người vận dụng và đã thành công.
Những thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì lớn hơn đến 55% so với người ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và tất nhiên bạn có thể theo đuổi tiếp tục những bài tập giảm cân hay các chế độ giảm béo khác.
11. Nạp đồ ăn cay
Capsaicin có trong thức ăn cay - hợp chất có thể làm tăng cường hạn chế cảm giác thèm ăn và trao đổi chất. Tuy nhiên, với những bạn bị bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng cách này.
12. Chế biến thức ăn bằng dầu dừa
Dầu dừa chứa nhiều chất béo làm tăng cường trao đổi chất và làm bạn nạp calo vào người ít hơn. Cách giảm cân tại nhà bạn có thể sử dụng dầu dừa để giảm béo bụng hiệu quả.
Giảm cân làm đẹp là mong muốn của nhiều người nhưng cần phải có một cách giảm cân tốt nhất để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mỗi người.
Cách giảm cân tại nhà tốt nhất không sử dụng đến thuốc với những bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các bạn giảm cân mau chóng và không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
1. Uống nước trước bữa ăn
Uống đủ nước theo nhu cầu của mỗi người (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) sẽ giúp bản thân trao đổi chất nhiều hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, vậy nên giúp đốt cháy calorie tốt hơn.
Bổ sung nước trước bữa ăn nửa tiếng có tác dụng giúp ăn ít đi và tăng mong muốn giảm mỡ lên tới 44%. Vậy nên, cách giảm cân tại nhà dễ dàng nhất là các bạn nên uống 1 cốc nước trước khi ăn 30 phút.
2. Nạp cafe
Trong cafe có thành phần cafein có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 - 11% và tăng quá trình đốt chất béo lên đến 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm béo tại nhà nên bổ sung thêm 1 - 2 ly cafe phin vào thực đơn của mình mỗi ngày. Các bạn không nên cho quá nhiều đường khi uống và hãy uống trước 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân đơn giản nhưng mang đến hiệu quả khi bạn kết hợp cùng thực đơn ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Giống như cafe, trà xanh cũng chứa một lượng caffein nhỏ có tác dụng tăng hoạt động trao đổi chất, cùng với đó, chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với cafein làm gia tăng quá trình đốt mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
4. Ăn sáng bằng trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 3 ngày tiếp theo và hạn chế bớt cân, tiêu mỡ. Vậy nên, thay vì ăn sáng bằng thực phẩm nhiều tinh bột các bạn có thể thay đổi bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm cân hiệu quả hơn.
5. Cắt bớt lượng Carbs tinh tế
Chế độ ăn không nhiều Carbs tinh chế có thể giúp cơ thể nạp calo ít hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hao năng lượng, mỡ thừa được đốt cháy giúp giảm cân tại nhà hiệu quả.
6. Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh. Những loại chất này dài lâu có tác dụng tăng cân, mỡ thừa tăng. Khi bạn muốn giảm béo hãy giảm và hiệu quả nhất không nên ăn thức ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn thực phẩm tươi sống lành mạnh, ăn nhiều rau xanh, hoa quả hơn.
7. Cắt giảm nạp đường
Cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là hãy cắt bớt lượng đường tiêu thụ. Bổ sung không nhiều đường vào cơ thể không những giúp giảm béo còn giúp tránh các khả năng mắc bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch.
8. Ăn nhiều rau củ quả
Rau, củ quả có nhiều chất xơ, calo ít, có nước nhiều nên gây cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm mỡ tại nhà tốt nhất, các bạn nên bổ sung nhiều thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Các loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Nạp đủ chất đạm
Mong rằng chất đạm của phụ nữ tối thiểu là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Bổ sung đủ lượng đạm vào cơ thể giúp cơ bắp được duy trì, giảm các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim mạch, hạn chế cảm giác mong muốn ăn. Đó cũng là một trong các cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được mọi người vận dụng và đã thành công.
Những thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì lớn hơn đến 55% so với người ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và tất nhiên bạn có thể theo đuổi tiếp tục những bài tập giảm cân hay các chế độ giảm béo khác.
11. Nạp đồ ăn cay
Capsaicin có trong thức ăn cay - hợp chất có thể làm tăng cường hạn chế cảm giác thèm ăn và trao đổi chất. Tuy nhiên, với những bạn bị bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng cách này.
12. Chế biến thức ăn bằng dầu dừa
Dầu dừa chứa nhiều chất béo làm tăng cường trao đổi chất và làm bạn nạp calo vào người ít hơn. Cách giảm cân tại nhà bạn có thể sử dụng dầu dừa để giảm béo bụng hiệu quả.
