13. Chế độ ăn Low - Carb
Chế độ ăn low - carb là giảm lượng carbohydrate vào cơ thể, hạn chế cảm giác muốn ăn và hạn chế lượng calo hấp thụ. Một số thực phẩm bạn nên giảm ăn khi thực hiện chế độ giảm béo tại nhà Low-carb là đồ ăn ngọt, hoa quả sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau quả có chứa tinh bột ví dụ rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm béo tại nhà với probiotic
Probiotic là một dạng vi khuẩn sống có lợi giúp cải thiện hệ tiêu hóa và ổn định sức khỏe tim mạch, làm giảm cân hiệu quả. Probiotic có thể làm vi khuẩn đường ruột mạnh khỏe, ngăn chặn hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng, giảm cơn thèm ăn. Bạn có thể ăn các thực phẩm nhiều Probiotic như sữa chua, súp miso, đồ ăn ngâm chua…
15. Chén bát cỡ vừa
Một cách giảm béo tại nhà rất dễ dàng đó là bạn hãy dùng những chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn, bạn sẽ ăn không nhiều bởi bạn không thể để khẩu phần ăn quá nhiều vào các bát nhỏ.
Màu sắc chén bát tương phản với thức ăn để khẩu phần ăn được đánh giá tốt hơn. Đây là một cách tự giảm khẩu phần ăn làm bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn đã ăn hết đồ ăn trước khi thấy cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có thể bị béo phì cao hơn người bình thường.
Ngoài ra, hãy nhai kỹ càng thức ăn khi ăn. Nhai kỹ và chậm rãi sẽ khiến bạn ăn không nhiều, hormone sản sinh được tăng có ích đối với việc giảm mỡ.
17. Không cắt giảm hoàn toàn tinh bột
Việc chỉ bổ sung protein từ thịt, cá, rau, rau củ và trái cây mà thiếu đi tinh bột sẽ làm cơ thể cảm thấy không khỏe, luôn ở trong tình trạng thiếu sức lực, mỏi mệt. Bạn không nên cắt giảm 100% tinh bột, thay vào đó có thể thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt.
18. Giảm béo tại nhà bằng chanh
Trong nước chanh các thành phần có tác dụng giúp cơn đói được cắt nhanh, tác động vào não, khiến não nhận được tín hiệu "no" và hạn chế cơn thèm ăn.
Vitamin C của chanh cũng giúp thúc đẩy các cơ quan bên trong hoạt động, đốt cháy calo. Một cốc nước chanh hòa với nước ấm vào buổi sáng sẽ làm bỏ đi được các axit béo hiệu quả còn tích trong cơ thể. Nhưng nhiều bạn không nên lạm dụng cách giảm béo này, chỉ nên bổ sung 1 cốc nước chanh vào buổi sáng pha bằng nước ấm, không uống nhiều quá. Bên cạnh đó, với người mắc bệnh dạ dày hãy xem xét kỹ trước khi áp dụng.
19. Tìm hiểu kỹ lượng calo hàng ngày để giảm cân tốt hơn
Việc tính toán lượng calo bổ sung vào và lượng calo đã tiêu hao trong ngày sẽ giúp bạn nghiêm ngặt tuân theo chương trình giảm béo của mình. Nếu bạn chưa biết làm thế nào để xác định mức calo cơ thể cần trong ngày, kiểm tra ngay ở đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu ở 16.000 người cho thấy mọi người tính toán lượng calo tiêu hao và hấp thụ đã giảm trọng lượng trung bình 3,3 kg mỗi năm so với mọi người không thực hiện cách này.
Cùng với việc tính lượng calo nạp vào và tiêu hao, bạn cũng nên chú ý đến việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể làm bạn lựa chọn các thực phẩm an toàn hơn. Có chính xác thông tin về calo xác định loại đồ ăn nào thích hợp với lượng calo mỗi ngày bạn cần trong kế hoạch giảm béo của mình.
20. Giảm bớt gia vị và nước sốt
Đó là cách giảm cân hiệu quả mà không nhiều người biết tới. Nhiều loại gia vị và nước sốt đi kèm với các món ăn ưa thích của bạn có thể là tác nhân làm bạn tăng cân vùn vụt.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể chứa tới 90 calo. Trong khi dùng trong salad 15g nước sốt chỉ chứa 73 calo. Một vài loại gia vị và nước sốt có nhiều calo mà bạn không nên sử dụng. Phải kể đến sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn dùng các cách tính toán lượng calo để cắt giảm các loại nước sốt này thì có thể làm giảm đi tới 4kg trong suốt 1 năm. Nếu bạn kết hợp với những cách giảm béo trong 1 tháng khác thì lại càng nhanh có được vòng eo lý tưởng.
Bạn hãy thử thay đổi nước sốt và gia vị với hàm lượng calo cao sang các chọn lựa không nhiều calo hơn như tương ớt, mù tạt hoặc cải ngựa. Bạn có thể giảm cân tốt hơn nếu tự làm các loại sốt salad cho chính mình.
21. Tập gym giảm cân tại nhà
Tập gym là một trong những cách giảm mỡ tại nhà tốt nhất. Tập gym là sự kết hợp của nhiều các bài tập khác nhau, mỡ thừa được đốt cháy một cách an toàn và nhanh chóng. Tập gym cần một khoảng thời gian nhất định cho các mục tiêu giảm cân. Vì vậy, đây là một cách giảm béo hiệu quả nhưng cần cố gắng và sự kiên trì của người giảm cân.
22. Tập Yoga tại nhà giảm béo
Các bài tập yoga có tác dụng giảm cân chậm nhưng lại mang đến cho cơ thể sự dẻo dai, săn chắc và thoải mái. Các bạn có thể áp dụng các bài tập giảm béo yoga tại nhà tốt nhất mà có kết quả. Nhưng, với việc tập yoga để thấy được công dụng giảm béo nhanh thì không thể, cần ít nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể nhìn thấy các thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hay tới các trung tâm để tập. Các bài tập Aerobic giúp vận động nhiều, đốt cháy mỡ thừa, giảm béo tốt nhất.
24. Bài tập Cardio giảm cân
Bài tập Cardio là bài tập dành riêng cho tim phổ biến như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Các bài tập này làm cho nhịp tim được kiểm soát, tăng cường trao đổi chất, cải thiện lưu thông máu và đốt cháy mỡ thừa. Đó là một trong những bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả nhất, nhẹ nhàng và an toàn đối với sức khỏe, tốt cho cả tinh thần và thể chất.
Có nhiều người mong muốn tìm phương pháp giảm 5kg tại nhà trong 7 ngày với nhiều cách như tập luyện điên cuồng kết hợp cùng nhịn ăn. Điều đó cực kỳ nguy hiểm đối với sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm béo tại nhà trong vòng 7 ngày hiệu quả ngay được. Chế độ ăn hợp lý đầy đủ protein, rau xanh, chất xơ và nhiều khoáng chất cần thiết, một phần tinh bột tốt và tập thể dục thể thao, vận động là cách giảm cân mang lại kết quả tốt nhất mà các bạn nên vận dụng theo.
25. Đi lại nhiều hơn trong ngày
Nếu quá bận rộn với công việc và không có nhiều thời gian để thực hiện được đầy đủ các cách giảm cân. Bạn nên hoạt động nhiều hơn mỗi ngày để giảm trọng lượng cơ thể.
Người ta tính được rằng những hoạt động như đánh máy, làm vườn, đi bộ… có thể chiếm tới 50% tổng số calo mỗi ngày bạn đốt cháy, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.
Bạn có thể sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ nửa tiếng trong giờ nghỉ trưa hay đậu xe ở nơi xa công ty. Những hoạt động này có thể làm bạn tăng vận động trong ngày.
Chế độ ăn low - carb là giảm lượng carbohydrate vào cơ thể, hạn chế cảm giác muốn ăn và hạn chế lượng calo hấp thụ. Một số thực phẩm bạn nên giảm ăn khi thực hiện chế độ giảm béo tại nhà Low-carb là đồ ăn ngọt, hoa quả sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau quả có chứa tinh bột ví dụ rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm béo tại nhà với probiotic
Probiotic là một dạng vi khuẩn sống có lợi giúp cải thiện hệ tiêu hóa và ổn định sức khỏe tim mạch, làm giảm cân hiệu quả. Probiotic có thể làm vi khuẩn đường ruột mạnh khỏe, ngăn chặn hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng, giảm cơn thèm ăn. Bạn có thể ăn các thực phẩm nhiều Probiotic như sữa chua, súp miso, đồ ăn ngâm chua…
15. Chén bát cỡ vừa
Một cách giảm béo tại nhà rất dễ dàng đó là bạn hãy dùng những chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn, bạn sẽ ăn không nhiều bởi bạn không thể để khẩu phần ăn quá nhiều vào các bát nhỏ.
Màu sắc chén bát tương phản với thức ăn để khẩu phần ăn được đánh giá tốt hơn. Đây là một cách tự giảm khẩu phần ăn làm bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn đã ăn hết đồ ăn trước khi thấy cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có thể bị béo phì cao hơn người bình thường.
Ngoài ra, hãy nhai kỹ càng thức ăn khi ăn. Nhai kỹ và chậm rãi sẽ khiến bạn ăn không nhiều, hormone sản sinh được tăng có ích đối với việc giảm mỡ.
17. Không cắt giảm hoàn toàn tinh bột
Việc chỉ bổ sung protein từ thịt, cá, rau, rau củ và trái cây mà thiếu đi tinh bột sẽ làm cơ thể cảm thấy không khỏe, luôn ở trong tình trạng thiếu sức lực, mỏi mệt. Bạn không nên cắt giảm 100% tinh bột, thay vào đó có thể thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt.
18. Giảm béo tại nhà bằng chanh
Trong nước chanh các thành phần có tác dụng giúp cơn đói được cắt nhanh, tác động vào não, khiến não nhận được tín hiệu "no" và hạn chế cơn thèm ăn.
Vitamin C của chanh cũng giúp thúc đẩy các cơ quan bên trong hoạt động, đốt cháy calo. Một cốc nước chanh hòa với nước ấm vào buổi sáng sẽ làm bỏ đi được các axit béo hiệu quả còn tích trong cơ thể. Nhưng nhiều bạn không nên lạm dụng cách giảm béo này, chỉ nên bổ sung 1 cốc nước chanh vào buổi sáng pha bằng nước ấm, không uống nhiều quá. Bên cạnh đó, với người mắc bệnh dạ dày hãy xem xét kỹ trước khi áp dụng.
19. Tìm hiểu kỹ lượng calo hàng ngày để giảm cân tốt hơn
Việc tính toán lượng calo bổ sung vào và lượng calo đã tiêu hao trong ngày sẽ giúp bạn nghiêm ngặt tuân theo chương trình giảm béo của mình. Nếu bạn chưa biết làm thế nào để xác định mức calo cơ thể cần trong ngày, kiểm tra ngay ở đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu ở 16.000 người cho thấy mọi người tính toán lượng calo tiêu hao và hấp thụ đã giảm trọng lượng trung bình 3,3 kg mỗi năm so với mọi người không thực hiện cách này.
Cùng với việc tính lượng calo nạp vào và tiêu hao, bạn cũng nên chú ý đến việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể làm bạn lựa chọn các thực phẩm an toàn hơn. Có chính xác thông tin về calo xác định loại đồ ăn nào thích hợp với lượng calo mỗi ngày bạn cần trong kế hoạch giảm béo của mình.
20. Giảm bớt gia vị và nước sốt
Đó là cách giảm cân hiệu quả mà không nhiều người biết tới. Nhiều loại gia vị và nước sốt đi kèm với các món ăn ưa thích của bạn có thể là tác nhân làm bạn tăng cân vùn vụt.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể chứa tới 90 calo. Trong khi dùng trong salad 15g nước sốt chỉ chứa 73 calo. Một vài loại gia vị và nước sốt có nhiều calo mà bạn không nên sử dụng. Phải kể đến sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn dùng các cách tính toán lượng calo để cắt giảm các loại nước sốt này thì có thể làm giảm đi tới 4kg trong suốt 1 năm. Nếu bạn kết hợp với những cách giảm béo trong 1 tháng khác thì lại càng nhanh có được vòng eo lý tưởng.
Bạn hãy thử thay đổi nước sốt và gia vị với hàm lượng calo cao sang các chọn lựa không nhiều calo hơn như tương ớt, mù tạt hoặc cải ngựa. Bạn có thể giảm cân tốt hơn nếu tự làm các loại sốt salad cho chính mình.
21. Tập gym giảm cân tại nhà
Tập gym là một trong những cách giảm mỡ tại nhà tốt nhất. Tập gym là sự kết hợp của nhiều các bài tập khác nhau, mỡ thừa được đốt cháy một cách an toàn và nhanh chóng. Tập gym cần một khoảng thời gian nhất định cho các mục tiêu giảm cân. Vì vậy, đây là một cách giảm béo hiệu quả nhưng cần cố gắng và sự kiên trì của người giảm cân.
22. Tập Yoga tại nhà giảm béo
Các bài tập yoga có tác dụng giảm cân chậm nhưng lại mang đến cho cơ thể sự dẻo dai, săn chắc và thoải mái. Các bạn có thể áp dụng các bài tập giảm béo yoga tại nhà tốt nhất mà có kết quả. Nhưng, với việc tập yoga để thấy được công dụng giảm béo nhanh thì không thể, cần ít nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể nhìn thấy các thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hay tới các trung tâm để tập. Các bài tập Aerobic giúp vận động nhiều, đốt cháy mỡ thừa, giảm béo tốt nhất.
24. Bài tập Cardio giảm cân
Bài tập Cardio là bài tập dành riêng cho tim phổ biến như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Các bài tập này làm cho nhịp tim được kiểm soát, tăng cường trao đổi chất, cải thiện lưu thông máu và đốt cháy mỡ thừa. Đó là một trong những bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả nhất, nhẹ nhàng và an toàn đối với sức khỏe, tốt cho cả tinh thần và thể chất.
Có nhiều người mong muốn tìm phương pháp giảm 5kg tại nhà trong 7 ngày với nhiều cách như tập luyện điên cuồng kết hợp cùng nhịn ăn. Điều đó cực kỳ nguy hiểm đối với sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm béo tại nhà trong vòng 7 ngày hiệu quả ngay được. Chế độ ăn hợp lý đầy đủ protein, rau xanh, chất xơ và nhiều khoáng chất cần thiết, một phần tinh bột tốt và tập thể dục thể thao, vận động là cách giảm cân mang lại kết quả tốt nhất mà các bạn nên vận dụng theo.
25. Đi lại nhiều hơn trong ngày
Nếu quá bận rộn với công việc và không có nhiều thời gian để thực hiện được đầy đủ các cách giảm cân. Bạn nên hoạt động nhiều hơn mỗi ngày để giảm trọng lượng cơ thể.
Người ta tính được rằng những hoạt động như đánh máy, làm vườn, đi bộ… có thể chiếm tới 50% tổng số calo mỗi ngày bạn đốt cháy, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.
Bạn có thể sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ nửa tiếng trong giờ nghỉ trưa hay đậu xe ở nơi xa công ty. Những hoạt động này có thể làm bạn tăng vận động trong ngày.
