Để có một sức khỏe tốt và vóc dáng ưa nhìn vóc dáng ưa nhìn và sức khỏe tốt, bạn cần hiểu rõ được béo phì là gì và kéo dài cân nặng ở mức ổn định phù hợp là điều cần thiết.
Hãy làm những điều sau để có một cơ thể khỏe mạnh:
1. Chế độ sinh hoạt lành mạnh
· Để tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng.
· Không ngồi quá lâu, nên đứng dậy đi lại cử động hay thể thao nhẹ nhàng.
· Thường xuyên theo dõi cân nặng để điều chỉnh chế độ ăn và luyện tập.
2. Chế độ ăn uống khoa học
https://vienthammykorea.vn/beo-phi/
· Cần ăn đủ bữa, đúng giờ, tốt nhất không bỏ bữa ăn sáng vì nó làm cơ thể mỏi mệt, kích thích ăn nhiều hơn ở những bữa sau.
· Kiêng thực phẩm chế biến sẵn, nội tạng động vật, nước ngọt có ga, bia rượu, …
· Tăng cường ăn trái cây, rau xanh để bổ sung chất xơ.
3. Luyện tập hàng ngày
· Nên tạo thói quen tập thể dục mỗi ngày để cơ thể săn chắc, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
· Không nên tập luyện quá sức, tham khảo cách tập thích hợp với sức khỏe và giờ giấc làm việc của mình.
· Một số môn thể thao thích hợp: tập gym, yoga, bơi, chạy bộ, đi bộ, …
Bác sĩ nêu ra cách điều trị béo phì tốt nhất
Nói chung giảm cân lành mạnh là một quá trình lâu dài và khó khăn, cần kết hợp nhiều phương pháp điều trị để có được hiệu quả tốt. Các phương pháp điều trị béo phì hiện thường áp dụng kết hợp gồm: chế độ ăn kiêng, thuốc, luyện tập và phẫu thuật.
1. Điều trị bởi chế độ ăn uống
Cách đơn giản của việc tăng mỡ tích tụ và thừa cân đó là hàng ngày, thực đơn ăn của bạn nạp vào lượng calo nhiều hơn lượng calo cơ thể sử dụng. Calo bị thừa được cơ thể chuyển tới dạng chất béo và tích chúng. Vậy nên, để giảm cân, mỡ thừa được loại bỏ, cần suy nghĩ chi tiết lượng calo các món ăn và bữa ăn mỗi ngày, bảo đảm thấp hơn so với mức tiêu thụ của cơ thể.
Nhưng việc tính toán mỗi ngày tiêu thụ bao nhiêu calo của cơ thể sẽ khá khó khăn. Cách dễ dàng là bạn chọn lựa chế độ ăn tiêu chuẩn để giảm cân, nếu với lượng thức ăn như vậy sau 1 tuần, giảm cân nặng thì có nghĩa nó đang cung cấp mức calo nhỏ hơn cơ thể dùng. Dựa vào đó hãy bổ sung hay bớt lượng thức ăn cho phù hợp.
Có nhiều mức chế độ ăn kiêng được chia sẻ, nhưng lời khuyên của chuyên gia y tế là không nên đưa bản thân vào chế độ ăn kiêng quá hà khắc, nên áp dụng từ từ và cần bảo đảm đủ dinh dưỡng trong chế độ ăn cơ thể cần. Những chế độ ăn kiêng vận dụng sai cách có thể mang lại nhiều điều không tốt cho sức khỏe, vì thế nên có sự giám sát của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Ngoài tính toán lượng calo nạp vào, người béo phì cần lựa chọn thực phẩm ăn mỗi ngày thích hợp cho mình:
· Không sử dụng đồ ăn đã qua chế biến, đồ ăn chế biến sẵn chứa nhiều đường và chất béo cũng như các chất phụ gia độc hại.
· Ăn nhiều rau quả tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung nhiều chất xơ, hỗ trợ quá trình giảm cân và mỡ thừa được đào thải ra khỏi cơ thể. Ngoài ra chất xơ cũng khiến bạn cảm thấy nhanh no, không tạo cảm giác thèm nhiều và sẽ ăn nhiều.
· Chọn lựa các món ăn không nhiều calo nhưng vẫn có cảm giác no bụng để quá trình giảm cân ít khó khăn hơn.
2. Điều trị bằng thể dục
Mặc dù cơ thể vẫn đang sử dụng calo cho việc sống nhiều lúc song lượng mất đi này rất thấp, đặc biệt là với người có cân nặng bị thừa. Nó sẽ không thể làm họ giảm béo. Muốn năng lượng bị đốt cháy nhiều hơn, giảm béo nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe thì tập thể dục, tăng cường vận động là phương pháp phù hợp.
Nhưng, đây là quy trình dài cần sự nỗ lực, thông thường cách tập giảm cân cần vận dụng nhỏ nhất 2 tuần - 1 tháng mới thấy được kết quả rõ rang. Người béo phì được khuyến khích nên làm vừa phải 60 phút - 90 phút mỗi ngày để giảm béo cũng như sức khỏe được tăng cường. Khi đốt cháy 3500 calo, bạn mới giảm được nửa ký, nhưng con số này thường nhỏ hơn bởi cơ thể sẽ bổ sung năng lượng ngay sau khi tập từ xây dựng thực đơn ăn.
Các cách vận động nhẹ nhàng bạn có thể thử như: đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym, đi xe đạp,…
3. Điều trị bởi thuốc
Có 1 vài loại thuốc giúp tăng đốt cháy năng lượng, mỡ thừa bị tiêu hao và hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn đạt kết quả tốt nhất. Tuy nhiên dùng thuốc giảm cân cần kết hợp với thực đơn ăn và luyện tập mới đạt kết quả tốt nhất.
Thuốc giảm cân dùng không phù hợp sẽ gây nên một số tác dụng phụ ví dụ: rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng tới hệ hô hấp, đầu đau, khớp và cơ khó chịu, … Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn sử dụng thuốc giảm cân đúng cách.
4. Điều trị bằng phẫu thuật
Bệnh nhân thừa cân được đề nghị giảm cân bằng phẫu thuật khi chỉ số BMI lớn hơn 30 và không giảm cân hiệu quả với những cách khác. Khi gặp biến chứng nguy hiểm, người béo phì cần phải phẫu thuật để giảm béo nhanh chóng.
Có 4 loại phẫu thuật điều trị béo phì phổ biến hiện nay trên thế giới với mục đích giảm lượng thức ăn đưa vào dạ dày hay giảm sự hấp thụ thức ăn vào cơ thể gồm:
· Cắt tạo hình dạ dày hình ống (Gastric Sleeve): Bác sĩ sẽ loại bỏ dạ dày khoảng 80% và tạo ra một dạ dày hình ống. Sau khi làm, người bệnh sẽ cảm giác ít đói hơn và nhanh no hơn sau khi ăn.
· Dạ dày được nối tắt (Gastric Bypass): Bác sĩ sẽ tạo một túi nhỏ dạ dày và nối chúng với ruột non giúp người bệnh nhanh no hơn và chất khoáng bị giảm hấp thu.
· Thắt đai dạ dày (Lap Band): Bác sĩ thắt phần trên dạ dày 1 đai, tạo thành phía trên đai 1 túi nhỏ, nhờ đó dạ dày sẽ được làm đầy nhanh hơn khi ăn, khiến bệnh nhân có cảm giác nhanh no hơn.
· Chuyển dòng mật tụy (Duodenal Switch): Ở cách này sẽ cần loại bỏ một phần lớn lượng dạ dày (tạo dạ dày hình ống bằng phương pháp phẫu thuật), chuyển dòng ruột, cắt bỏ túi mật. Kết quả cũng gần giống như những cách trên là người bệnh sẽ cảm thấy ít đói hơn, no nhanh và hấp thụ vào cơ thể ít lượng calo và chất khoáng hơn.
Mỗi phương pháp trên đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Trong đó, cách phẫu thuật tạo hình dạ dày hình ống, nối tắt dạ dày và chuyển dòng mật tụy mang đến hiệu quả giảm cân và cải thiện sức khỏe tốt hơn. Nhưng các cách này yêu cầu thời gian lưu viện, phục hồi lâu hơn và yêu cầu người bệnh thực hiện chế độ ăn uống nghiêm ngặt hơn sau phẫu thuật.
Cách thắt đai dạ dày cũng mang lại hiệu quả giảm cân tốt như các cách trên, nhưng tỉ lệ thành công về dài hạn thấp hơn và yêu cầu sự dõi theo nhiều hơn của bác sĩ.
Đây là 4 cách đang được vận dụng nhiều nhất ở các trung tâm điều trị béo phì lớn trên thế giới. Trong các phương pháp trên, phương pháp tạo dạ dày hình ống được dùng nhiều nhất vì mang lại kết quả điều trị béo phì tốt nhất, nổi bật là đạt kết quả khi điều trị rối loạn chuyển hóa đường cùng với bệnh nhân bị bệnh tiểu đường.
Nắm được béo phì là gì và những tác động nghiêm trọng của bệnh đến sức khỏe sẽ giúp bạn chủ động phòng bệnh. Hãy thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh, khoa học để phòng ngừa béo phì, cân nặng được kiểm soát và chất béo trong cơ thể tốt hơn.
Hãy làm những điều sau để có một cơ thể khỏe mạnh:
1. Chế độ sinh hoạt lành mạnh
· Để tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng.
· Không ngồi quá lâu, nên đứng dậy đi lại cử động hay thể thao nhẹ nhàng.
· Thường xuyên theo dõi cân nặng để điều chỉnh chế độ ăn và luyện tập.
2. Chế độ ăn uống khoa học
https://vienthammykorea.vn/beo-phi/
· Cần ăn đủ bữa, đúng giờ, tốt nhất không bỏ bữa ăn sáng vì nó làm cơ thể mỏi mệt, kích thích ăn nhiều hơn ở những bữa sau.
· Kiêng thực phẩm chế biến sẵn, nội tạng động vật, nước ngọt có ga, bia rượu, …
· Tăng cường ăn trái cây, rau xanh để bổ sung chất xơ.
3. Luyện tập hàng ngày
· Nên tạo thói quen tập thể dục mỗi ngày để cơ thể săn chắc, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
· Không nên tập luyện quá sức, tham khảo cách tập thích hợp với sức khỏe và giờ giấc làm việc của mình.
· Một số môn thể thao thích hợp: tập gym, yoga, bơi, chạy bộ, đi bộ, …
Bác sĩ nêu ra cách điều trị béo phì tốt nhất
Nói chung giảm cân lành mạnh là một quá trình lâu dài và khó khăn, cần kết hợp nhiều phương pháp điều trị để có được hiệu quả tốt. Các phương pháp điều trị béo phì hiện thường áp dụng kết hợp gồm: chế độ ăn kiêng, thuốc, luyện tập và phẫu thuật.
1. Điều trị bởi chế độ ăn uống
Cách đơn giản của việc tăng mỡ tích tụ và thừa cân đó là hàng ngày, thực đơn ăn của bạn nạp vào lượng calo nhiều hơn lượng calo cơ thể sử dụng. Calo bị thừa được cơ thể chuyển tới dạng chất béo và tích chúng. Vậy nên, để giảm cân, mỡ thừa được loại bỏ, cần suy nghĩ chi tiết lượng calo các món ăn và bữa ăn mỗi ngày, bảo đảm thấp hơn so với mức tiêu thụ của cơ thể.
Nhưng việc tính toán mỗi ngày tiêu thụ bao nhiêu calo của cơ thể sẽ khá khó khăn. Cách dễ dàng là bạn chọn lựa chế độ ăn tiêu chuẩn để giảm cân, nếu với lượng thức ăn như vậy sau 1 tuần, giảm cân nặng thì có nghĩa nó đang cung cấp mức calo nhỏ hơn cơ thể dùng. Dựa vào đó hãy bổ sung hay bớt lượng thức ăn cho phù hợp.
Có nhiều mức chế độ ăn kiêng được chia sẻ, nhưng lời khuyên của chuyên gia y tế là không nên đưa bản thân vào chế độ ăn kiêng quá hà khắc, nên áp dụng từ từ và cần bảo đảm đủ dinh dưỡng trong chế độ ăn cơ thể cần. Những chế độ ăn kiêng vận dụng sai cách có thể mang lại nhiều điều không tốt cho sức khỏe, vì thế nên có sự giám sát của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Ngoài tính toán lượng calo nạp vào, người béo phì cần lựa chọn thực phẩm ăn mỗi ngày thích hợp cho mình:
· Không sử dụng đồ ăn đã qua chế biến, đồ ăn chế biến sẵn chứa nhiều đường và chất béo cũng như các chất phụ gia độc hại.
· Ăn nhiều rau quả tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung nhiều chất xơ, hỗ trợ quá trình giảm cân và mỡ thừa được đào thải ra khỏi cơ thể. Ngoài ra chất xơ cũng khiến bạn cảm thấy nhanh no, không tạo cảm giác thèm nhiều và sẽ ăn nhiều.
· Chọn lựa các món ăn không nhiều calo nhưng vẫn có cảm giác no bụng để quá trình giảm cân ít khó khăn hơn.
2. Điều trị bằng thể dục
Mặc dù cơ thể vẫn đang sử dụng calo cho việc sống nhiều lúc song lượng mất đi này rất thấp, đặc biệt là với người có cân nặng bị thừa. Nó sẽ không thể làm họ giảm béo. Muốn năng lượng bị đốt cháy nhiều hơn, giảm béo nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe thì tập thể dục, tăng cường vận động là phương pháp phù hợp.
Nhưng, đây là quy trình dài cần sự nỗ lực, thông thường cách tập giảm cân cần vận dụng nhỏ nhất 2 tuần - 1 tháng mới thấy được kết quả rõ rang. Người béo phì được khuyến khích nên làm vừa phải 60 phút - 90 phút mỗi ngày để giảm béo cũng như sức khỏe được tăng cường. Khi đốt cháy 3500 calo, bạn mới giảm được nửa ký, nhưng con số này thường nhỏ hơn bởi cơ thể sẽ bổ sung năng lượng ngay sau khi tập từ xây dựng thực đơn ăn.
Các cách vận động nhẹ nhàng bạn có thể thử như: đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym, đi xe đạp,…
3. Điều trị bởi thuốc
Có 1 vài loại thuốc giúp tăng đốt cháy năng lượng, mỡ thừa bị tiêu hao và hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn đạt kết quả tốt nhất. Tuy nhiên dùng thuốc giảm cân cần kết hợp với thực đơn ăn và luyện tập mới đạt kết quả tốt nhất.
Thuốc giảm cân dùng không phù hợp sẽ gây nên một số tác dụng phụ ví dụ: rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng tới hệ hô hấp, đầu đau, khớp và cơ khó chịu, … Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn sử dụng thuốc giảm cân đúng cách.
4. Điều trị bằng phẫu thuật
Bệnh nhân thừa cân được đề nghị giảm cân bằng phẫu thuật khi chỉ số BMI lớn hơn 30 và không giảm cân hiệu quả với những cách khác. Khi gặp biến chứng nguy hiểm, người béo phì cần phải phẫu thuật để giảm béo nhanh chóng.
Có 4 loại phẫu thuật điều trị béo phì phổ biến hiện nay trên thế giới với mục đích giảm lượng thức ăn đưa vào dạ dày hay giảm sự hấp thụ thức ăn vào cơ thể gồm:
· Cắt tạo hình dạ dày hình ống (Gastric Sleeve): Bác sĩ sẽ loại bỏ dạ dày khoảng 80% và tạo ra một dạ dày hình ống. Sau khi làm, người bệnh sẽ cảm giác ít đói hơn và nhanh no hơn sau khi ăn.
· Dạ dày được nối tắt (Gastric Bypass): Bác sĩ sẽ tạo một túi nhỏ dạ dày và nối chúng với ruột non giúp người bệnh nhanh no hơn và chất khoáng bị giảm hấp thu.
· Thắt đai dạ dày (Lap Band): Bác sĩ thắt phần trên dạ dày 1 đai, tạo thành phía trên đai 1 túi nhỏ, nhờ đó dạ dày sẽ được làm đầy nhanh hơn khi ăn, khiến bệnh nhân có cảm giác nhanh no hơn.
· Chuyển dòng mật tụy (Duodenal Switch): Ở cách này sẽ cần loại bỏ một phần lớn lượng dạ dày (tạo dạ dày hình ống bằng phương pháp phẫu thuật), chuyển dòng ruột, cắt bỏ túi mật. Kết quả cũng gần giống như những cách trên là người bệnh sẽ cảm thấy ít đói hơn, no nhanh và hấp thụ vào cơ thể ít lượng calo và chất khoáng hơn.
Mỗi phương pháp trên đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Trong đó, cách phẫu thuật tạo hình dạ dày hình ống, nối tắt dạ dày và chuyển dòng mật tụy mang đến hiệu quả giảm cân và cải thiện sức khỏe tốt hơn. Nhưng các cách này yêu cầu thời gian lưu viện, phục hồi lâu hơn và yêu cầu người bệnh thực hiện chế độ ăn uống nghiêm ngặt hơn sau phẫu thuật.
Cách thắt đai dạ dày cũng mang lại hiệu quả giảm cân tốt như các cách trên, nhưng tỉ lệ thành công về dài hạn thấp hơn và yêu cầu sự dõi theo nhiều hơn của bác sĩ.
Đây là 4 cách đang được vận dụng nhiều nhất ở các trung tâm điều trị béo phì lớn trên thế giới. Trong các phương pháp trên, phương pháp tạo dạ dày hình ống được dùng nhiều nhất vì mang lại kết quả điều trị béo phì tốt nhất, nổi bật là đạt kết quả khi điều trị rối loạn chuyển hóa đường cùng với bệnh nhân bị bệnh tiểu đường.
Nắm được béo phì là gì và những tác động nghiêm trọng của bệnh đến sức khỏe sẽ giúp bạn chủ động phòng bệnh. Hãy thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh, khoa học để phòng ngừa béo phì, cân nặng được kiểm soát và chất béo trong cơ thể tốt hơn.
