Nếu giảm cân nhanh trong 1 tuần mà không lên kế hoạch và cách thức lành mạnh, bạn có thể bị suy nhược cơ thể, bị nhiều vấn đề về dạ dày hay thậm chí là tăng cân nhanh trở lại. Vậy cách giảm béo nhanh trong 7 ngày nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe là gì?
1. Giảm béo nhanh trong 7 ngày bằng chế độ ăn kiêng
Cách làm gi để giảm cân trong 1 tuần? Thay vì ăn bữa sáng chính khiến cơ thể bạn tiêu hao khoảng 250 calo và thêm bữa ăn nhẹ tiếp theo là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay thế chúng bằng thức uống tốt nhất. Bạn có thể uống nước ép chanh hoặc nước rau xanh ép có vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Vậy nên bạn có thể hạn chế 200 calo tiêu thụ vào cơ thể cho bữa sáng.
Vào bữa trưa và bữa tối, bạn hãy cắt giảm tinh bột và các thực phẩm nhiều dầu mỡ để có thực đơn giảm béo trong 1 tuần hợp lý. Bạn có thể ăn trái cây, rau củ và uống nhiều nước để giúp thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, một số loại rau củ quả gây tăng cân mà bạn nên hạn chế là trái cây khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…
Khi thấy đói, bạn có thể ăn một ít cơm với thịt, cá, đậu hũ hay trứng nhưng không bỏ mỡ hay muối vào. Bạn hãy chú ý tới hàm lượng calo trong thức ăn mà mình tiêu hao để lượng calo thâm hụt đi khoảng 500 calo. Để hạn chế thêm 300 calo còn lại, bạn có thể chạy bộ hay đi bộ khi xem tivi vào bữa tối.
2. Tập luyện thể thao
Để giảm béo nhanh trong 7 ngày mà vẫn bảo đảm sức khỏe, bạn có thể đến phòng tập gym để thực hiện những bài tập cardio giảm cân hiệu quả với mục đích đốt cháy ít nhất 300 calo. Tập thể dục cũng là cách giảm béo toàn thân trong 1 tuần rất hiệu quả. Trong lúc tập, bạn hãy chuẩn bị đồ uống thể thao hay nước trái cây ép để cơ thể không bị mất sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên giảm thức ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
Vào bữa ăn trưa và ăn tối, bạn hãy giảm ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay bởi rau xà lách, cà chua, dưa leo bỏ ruột, thịt, hải sản… Khi bạn hạn chế tinh bột sẽ giúp hạn chế nước sốt và gia vị nên có thể cắt giảm đi 250 calo đối với bữa ăn của mình. Với 250 calo còn lại, bạn có thể tăng tốc chạy bộ và ngả máy đi bộ dốc hơn để thêm độ khó của bài tập.
3. Đi bộ nhanh cùng với cún cưng của bạn
Giảm béo 1 tuần với cách nào? Bạn có thể tới công viên nhanh để đi bộ cùng với thú cưng trong 1 giờ nhằm đốt cháy 250 calo. Đây là một trong những cách tốt nhất để bạn tăng cường sức mạnh đối với cơ thể và đốt cháy calo.
Sau khi kiểm soát được lượng calo trong bữa tối, bạn có thể ăn tráng miệng cùng với một trái táo có chứa 80 calo kết hợp với caramel không ngọt 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ làm bạn bớt đi hơn 300 lượng calo so với việc bạn ăn kem.
4. Cách giảm cân nhanh trong 7 ngày: Chú ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng
Cách giảm cân trong 1 tuần là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hay cùng bạn bè đi ăn uống thì bạn cần chú ý về mức calo mà mình tiêu hao. Các món ăn trong nhà hàng thường có chứa dầu mỡ, đặc biệt là món bánh mì lagu kết hợp với món sử dụng nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt bớt đi các món ăn này là bạn sẽ nhanh chóng giảm bớt đi được 500 calo.
Bên cạnh đó, bạn nên tránh sử dụng rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo lớn. Những loại nước này có thể có đến hơn 100 – 300 calo. Thêm vào đó, bạn có thể rủ bạn bè đi dạo hoặc tập đi bộ thêm 60 phút kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm đi 200 calo.
5. Tính chỉ số BMR để giảm béo nhanh trong 1 tuần
Một cách đơn giản giúp bạn giảm béo nhanh trong 7 ngày là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để duy trì các hoạt động cơ bản của cơ thể bao gồm việc hô hấp. Khi bạn đạt được tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua chế độ ăn uống thì bạn hãy đi bộ thêm 8km trong suốt cả ngày. Vậy nên, bạn có thể tiêu thụ được 500 calo trong 1 ngày.
6. Bổ sung nước nhiều để đốt cháy calo
Bạn nên bổ sung nhiều nước lọc thay vì uống các loại nước có hương vị để giảm 500 calo mỗi ngày. Bạn hãy giảm bớt đi những đồ uống như soda, cà phê hoặc thậm chí là đồ uống thể thao có chứa chất béo và đường nhiều.
Thói quen uống nhiều nước sẽ làm bạn giảm béo nhờ tác dụng giúp đốt cháy calo, cơ thể thanh lọc và giúp bạn trong lúc tập thể dục.
Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo với cách leo cầu thang trong 1 giờ. Nếu cảm giác khó khăn, bạn có thể luyện tập tại chỗ làm việc của mình. Bạn có thể đi bộ cầu thang trong 7 – 10 phút và tiếp tục thực hiện trong nhiều ngày để hoàn thành 1 giờ luyện tập đầy đủ.
7. Giảm thiểu tối đa đồ ăn vặt để giảm béo
Cách giảm cân nhanh nhất trong 7 ngày là gì? Tổng lượng calo mà bạn tiêu hao từ đồ ăn vặt hàng ngày có thể lớn hơn cả lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn nên chúng dễ eodep.vn,eodep,website làm đẹp bạn tăng cân. Vì thế, tốt nhất là bạn nên hạn chế tất cả những loại đồ ăn vặt để cắt giảm 500 calo, nhưng nếu chưa thể từ bỏ được thì bạn có thể ăn trái cây hoặc rau quả tươi.
8. Calo được đốt cháy bằng cách chơi với trẻ
Nếu trong nhà có trẻ con, bạn có thể rủ chúng ra công viên để chơi cùng vì trẻ thường có rất nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi theo trong 60 phút để đốt cháy 300 – 400 calo. Tiếp đó, bạn có thể đi tới khu vui chơi dành cho gia đình để giảm thêm 100 – 200 calo.
Nếu bạn đi picnic với gia đình thì hãy chuẩn bị thực đơn ăn trưa và tối của mình giảm đi 1 nửa so với chế độ ăn hàng ngày. Cùng với đó, bạn có thể thâm hụt được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 1 tuần.
9. Giảm béo nhanh trong 7 ngày với sinh tố
Bạn thay thế bữa ăn hàng ngày của mình với sinh tố có thể dễ dàng giảm 500 calo 1 ngày. Bạn hãy pha sinh tố hỗn hợp gồm có cải bó xôi, táo, chuối và bột protein rồi uống vào bữa trưa và bữa tối.
Bạn có thể thực hiện bài tập cường độ cao giúp giảm cân với 4 lần trong 1 ngày, 1 lần trong 5 phút để loại bỏ thêm 400 calo. Bạn hãy đảm bảo mình luyện tập đủ mạnh để tận dụng đầy đủ việc đốt chays calo. Thói quen luyện tập cường độ cao cũng giúp bạn tăng cường trao đổi chất sau khi tập làm bạn giảm được calo nhiều hơn.
Bạn giảm cân ít hay nhiều là tùy thuộc vào chế độ ăn, thói quen luyện tập và sự kiên trì của bạn. Nếu một ngày bạn không có động lực để hoạt động thì có thể chia khẩu phần ăn của bạn làm đôi, bổ sung nước nhiều và giảm đi ăn nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai…
Cách giảm cân với chế độ ăn uống và luyện tập sẽ giúp bạn giảm béo trong 1 tuần ở mức ổn định chứ không mau chóng quá làm bạn kiệt sức. Dù cho chế độ ăn kiêng calo có thể làm bạn giảm béo nhanh trong 7 ngày nhưng lượng calo trong cơ thể bạn là rất quan trọng. Nếu cơ thể thiếu calo thì bạn sẽ nhanh bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy cắt giảm calo một cách khoa học để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài nhé.
1. Giảm béo nhanh trong 7 ngày bằng chế độ ăn kiêng
Cách làm gi để giảm cân trong 1 tuần? Thay vì ăn bữa sáng chính khiến cơ thể bạn tiêu hao khoảng 250 calo và thêm bữa ăn nhẹ tiếp theo là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay thế chúng bằng thức uống tốt nhất. Bạn có thể uống nước ép chanh hoặc nước rau xanh ép có vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Vậy nên bạn có thể hạn chế 200 calo tiêu thụ vào cơ thể cho bữa sáng.
Vào bữa trưa và bữa tối, bạn hãy cắt giảm tinh bột và các thực phẩm nhiều dầu mỡ để có thực đơn giảm béo trong 1 tuần hợp lý. Bạn có thể ăn trái cây, rau củ và uống nhiều nước để giúp thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, một số loại rau củ quả gây tăng cân mà bạn nên hạn chế là trái cây khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…
Khi thấy đói, bạn có thể ăn một ít cơm với thịt, cá, đậu hũ hay trứng nhưng không bỏ mỡ hay muối vào. Bạn hãy chú ý tới hàm lượng calo trong thức ăn mà mình tiêu hao để lượng calo thâm hụt đi khoảng 500 calo. Để hạn chế thêm 300 calo còn lại, bạn có thể chạy bộ hay đi bộ khi xem tivi vào bữa tối.
2. Tập luyện thể thao
Để giảm béo nhanh trong 7 ngày mà vẫn bảo đảm sức khỏe, bạn có thể đến phòng tập gym để thực hiện những bài tập cardio giảm cân hiệu quả với mục đích đốt cháy ít nhất 300 calo. Tập thể dục cũng là cách giảm béo toàn thân trong 1 tuần rất hiệu quả. Trong lúc tập, bạn hãy chuẩn bị đồ uống thể thao hay nước trái cây ép để cơ thể không bị mất sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên giảm thức ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
Vào bữa ăn trưa và ăn tối, bạn hãy giảm ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay bởi rau xà lách, cà chua, dưa leo bỏ ruột, thịt, hải sản… Khi bạn hạn chế tinh bột sẽ giúp hạn chế nước sốt và gia vị nên có thể cắt giảm đi 250 calo đối với bữa ăn của mình. Với 250 calo còn lại, bạn có thể tăng tốc chạy bộ và ngả máy đi bộ dốc hơn để thêm độ khó của bài tập.
3. Đi bộ nhanh cùng với cún cưng của bạn
Giảm béo 1 tuần với cách nào? Bạn có thể tới công viên nhanh để đi bộ cùng với thú cưng trong 1 giờ nhằm đốt cháy 250 calo. Đây là một trong những cách tốt nhất để bạn tăng cường sức mạnh đối với cơ thể và đốt cháy calo.
Sau khi kiểm soát được lượng calo trong bữa tối, bạn có thể ăn tráng miệng cùng với một trái táo có chứa 80 calo kết hợp với caramel không ngọt 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ làm bạn bớt đi hơn 300 lượng calo so với việc bạn ăn kem.
4. Cách giảm cân nhanh trong 7 ngày: Chú ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng
Cách giảm cân trong 1 tuần là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hay cùng bạn bè đi ăn uống thì bạn cần chú ý về mức calo mà mình tiêu hao. Các món ăn trong nhà hàng thường có chứa dầu mỡ, đặc biệt là món bánh mì lagu kết hợp với món sử dụng nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt bớt đi các món ăn này là bạn sẽ nhanh chóng giảm bớt đi được 500 calo.
Bên cạnh đó, bạn nên tránh sử dụng rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo lớn. Những loại nước này có thể có đến hơn 100 – 300 calo. Thêm vào đó, bạn có thể rủ bạn bè đi dạo hoặc tập đi bộ thêm 60 phút kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm đi 200 calo.
5. Tính chỉ số BMR để giảm béo nhanh trong 1 tuần
Một cách đơn giản giúp bạn giảm béo nhanh trong 7 ngày là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để duy trì các hoạt động cơ bản của cơ thể bao gồm việc hô hấp. Khi bạn đạt được tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua chế độ ăn uống thì bạn hãy đi bộ thêm 8km trong suốt cả ngày. Vậy nên, bạn có thể tiêu thụ được 500 calo trong 1 ngày.
6. Bổ sung nước nhiều để đốt cháy calo
Bạn nên bổ sung nhiều nước lọc thay vì uống các loại nước có hương vị để giảm 500 calo mỗi ngày. Bạn hãy giảm bớt đi những đồ uống như soda, cà phê hoặc thậm chí là đồ uống thể thao có chứa chất béo và đường nhiều.
Thói quen uống nhiều nước sẽ làm bạn giảm béo nhờ tác dụng giúp đốt cháy calo, cơ thể thanh lọc và giúp bạn trong lúc tập thể dục.
Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo với cách leo cầu thang trong 1 giờ. Nếu cảm giác khó khăn, bạn có thể luyện tập tại chỗ làm việc của mình. Bạn có thể đi bộ cầu thang trong 7 – 10 phút và tiếp tục thực hiện trong nhiều ngày để hoàn thành 1 giờ luyện tập đầy đủ.
7. Giảm thiểu tối đa đồ ăn vặt để giảm béo
Cách giảm cân nhanh nhất trong 7 ngày là gì? Tổng lượng calo mà bạn tiêu hao từ đồ ăn vặt hàng ngày có thể lớn hơn cả lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn nên chúng dễ eodep.vn,eodep,website làm đẹp bạn tăng cân. Vì thế, tốt nhất là bạn nên hạn chế tất cả những loại đồ ăn vặt để cắt giảm 500 calo, nhưng nếu chưa thể từ bỏ được thì bạn có thể ăn trái cây hoặc rau quả tươi.
8. Calo được đốt cháy bằng cách chơi với trẻ
Nếu trong nhà có trẻ con, bạn có thể rủ chúng ra công viên để chơi cùng vì trẻ thường có rất nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi theo trong 60 phút để đốt cháy 300 – 400 calo. Tiếp đó, bạn có thể đi tới khu vui chơi dành cho gia đình để giảm thêm 100 – 200 calo.
Nếu bạn đi picnic với gia đình thì hãy chuẩn bị thực đơn ăn trưa và tối của mình giảm đi 1 nửa so với chế độ ăn hàng ngày. Cùng với đó, bạn có thể thâm hụt được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 1 tuần.
9. Giảm béo nhanh trong 7 ngày với sinh tố
Bạn thay thế bữa ăn hàng ngày của mình với sinh tố có thể dễ dàng giảm 500 calo 1 ngày. Bạn hãy pha sinh tố hỗn hợp gồm có cải bó xôi, táo, chuối và bột protein rồi uống vào bữa trưa và bữa tối.
Bạn có thể thực hiện bài tập cường độ cao giúp giảm cân với 4 lần trong 1 ngày, 1 lần trong 5 phút để loại bỏ thêm 400 calo. Bạn hãy đảm bảo mình luyện tập đủ mạnh để tận dụng đầy đủ việc đốt chays calo. Thói quen luyện tập cường độ cao cũng giúp bạn tăng cường trao đổi chất sau khi tập làm bạn giảm được calo nhiều hơn.
Bạn giảm cân ít hay nhiều là tùy thuộc vào chế độ ăn, thói quen luyện tập và sự kiên trì của bạn. Nếu một ngày bạn không có động lực để hoạt động thì có thể chia khẩu phần ăn của bạn làm đôi, bổ sung nước nhiều và giảm đi ăn nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai…
Cách giảm cân với chế độ ăn uống và luyện tập sẽ giúp bạn giảm béo trong 1 tuần ở mức ổn định chứ không mau chóng quá làm bạn kiệt sức. Dù cho chế độ ăn kiêng calo có thể làm bạn giảm béo nhanh trong 7 ngày nhưng lượng calo trong cơ thể bạn là rất quan trọng. Nếu cơ thể thiếu calo thì bạn sẽ nhanh bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy cắt giảm calo một cách khoa học để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài nhé.
