13. Chế độ ăn Low - Carb
Chế độ ăn low - carb là giảm lượng carbohydrate vào cơ thể, hạn chế cảm giác muốn ăn và hạn chế lượng calo hấp thụ. Một số thực phẩm bạn nên giảm ăn khi thực hiện chế độ giảm cân tại nhà Low-carb là bánh kẹo ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ có chứa tinh bột ví dụ rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm béo tại nhà với probiotic
Probiotic là một dạng vi khuẩn sống có ích giúp hệ tiêu hóa được cải thiện và sức khỏe tim mạch, làm giảm cân hiệu quả. Probiotic có thể giúp vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, ngăn chặn hấp thụ trong chế độ ăn kiêng chất béo, hạn chế cơn thèm ăn. Bạn có thể bổ sung những thực phẩm nhiều Probiotic như sữa chua, súp miso, món ngâm chua…
15. Bát đĩa cỡ nhỏ
Một cách giảm béo tại nhà rất dễ dàng đó là bạn hãy dùng các chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn, bạn sẽ ăn không nhiều vì bạn không thể để khẩu phần ăn quá nhiều vào những bát nhỏ.
Màu sắc chén bát đối lập với thức ăn để khẩu phần ăn được đánh giá tốt hơn. Đây là một cách tự giảm khẩu phần ăn làm bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn đã ăn hết khẩu phần ăn trước khi thấy cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có nguy cơ bị béo phì cao hơn người bình thường.
Bên cạnh đó, hãy nhai kỹ càng thức ăn khi ăn. Nhai kỹ và chậm rãi sẽ làm bạn ăn ít thức ăn hơn, tăng sản sinh hormone có lợi cho việc giảm cân.
17. Không cắt giảm hoàn toàn tinh bột
Việc chỉ nạp protein từ thịt, cá, rau, củ quả mà thiếu đi tinh bột sẽ khiến cơ thể cảm thấy không khỏe, luôn ở trong trạng thái không có sức lực, mệt mỏi. Bạn không nên cắt bỏ 100% tinh bột, từ đó có thể cơm trắng được thay thế với cơm gạo lứt.
18. Giảm cân tại nhà với chanh
Trong nước chanh các thành phần có tác dụng giúp cơn đói được cắt nhanh, tác động vào não, làm não nhận được tín hiệu "no" và hạn chế cơn thèm ăn.
Vitamin C trong chanh cũng giúp đẩy nhanh hoạt động các cơ quan bên trong, đốt cháy calo. Một cốc nước chanh hòa với nước ấm vào buổi sáng sẽ làm bỏ đi được các axit béo hiệu quả còn tích trong cơ thể. Nhưng các bạn không nên lạm dụng cách giảm cân này, chỉ nên uống 1 ly nước chanh vào mỗi sáng pha bằng nước ấm, không uống nhiều quá. Ngoài ra, với người bị bệnh dạ dày hãy xem xét kỹ trước khi thực hiện.
19. Tính toán mức calo mỗi ngày để giảm béo tốt hơn
Việc tính toán lượng calo bổ sung vào và lượng calo đã tiêu thụ trong ngày sẽ giúp bạn nghiêm ngặt tuân theo kế hoạch giảm béo của mình. Nếu bạn chưa biết làm thế nào để tính được lượng calo cơ thể cần trong ngày, kiểm tra ngay tại đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu ở 16.000 người thấy rằng mọi người tính toán lượng calo hấp thụ và tiêu hao đã giảm trọng lượng trung bình 3,3 kg hàng năm so với mọi người không thực hiện cách này.
Cùng với việc tính lượng calo nạp vào và tiêu hao, bạn cũng nên chú ý tới việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể làm bạn chọn các lựa chọn an toàn hơn. Sử dụng thông tin về calo xác định loại đồ ăn nào phù hợp với lượng calo hàng ngày bạn cần trong kế hoạch giảm béo của mình.
20. Cắt giảm gia vị và nước sốt
Đây là cách giảm béo tốt nhất mà không nhiều người biết tới. Các loại nước sốt và gia vị đi kèm cùng các món ăn ưa thích của bạn có thể là nguyên nhân làm bạn tăng cân nhiều.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể chứa tới 90 calo. Trong khi 15g nước sốt cho salad chỉ chứa 73 calo. Một số loại gia vị và nước sốt có nhiều calo mà bạn không nên sử dụng. Đó là sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn sử dụng các phương pháp tính toán lượng calo để giảm đi các loại nước sốt này thì có thể giúp giảm tới 4kg trong vòng 1 năm. Nếu bạn kết hợp với những cách giảm béo trong 1 tháng khác thì lại càng nhanh có được vóc dáng mơ ước.
Bạn hãy thử thay đổi nước sốt và gia vị với hàm lượng calo cao sang các lựa chọn không nhiều calo hơn như tương ớt, mù tạt hay cải ngựa. Bạn có thể giảm cân tốt hơn nếu tự làm nhiều loại sốt salad cho bản thân.
21. Tập gym giảm béo tại nhà
Tập gym là một trong những cách giảm mỡ tại nhà tốt nhất. Tập gym là sự liên kết khác nhau của các bài tập, đốt cháy mỡ thừa một cách an toàn và nhanh chóng. Tập gym cần một khoảng thời gian cố định đối với các mục tiêu giảm béo. Vậy nên, đây là một cách giảm béo hiệu quả nhưng cần cố gắng và sự kiên trì của người giảm cân.
22. Tập Yoga giảm cân tại nhà
Các bài tập yoga có công dụng giảm cân chậm nhưng lại đem đến cho cơ thể sự dẻo dai, rắn chắc và thư thái. Các bạn có thể áp dụng các bài tập giảm béo yoga tại nhà tốt nhất mà có kết quả. Nhưng, với việc tập yoga để thấy được tác dụng giảm cân nhanh thì không thể, cần ít nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể thấy được những thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hay tới các trung tâm để luyện tập. Các bài tập Aerobic giúp đi lại nhiều, đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.
24. Bài tập Cardio giảm béo
Bài tập Cardio là bài tập dành riêng cho tim phổ biến như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Những bài tập này làm cho nhịp tim được kiểm soát, trao đổi chất được tăng cường, cải thiện lưu thông máu và đốt cháy mỡ thừa. Đây là một trong những bài tập giảm béo tại nhà hiệu quả nhất, an toàn và nhẹ nhàng đối với sức khỏe, tốt cho cả thể chất và tinh thần.
Có nhiều người mong muốn tìm phương pháp giảm 5kg tại nhà trong 7 ngày với những cách như luyện tập điên cuồng kết hợp cùng nhịn ăn. Điều đó cực kỳ nguy hiểm đối với sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm cân tại nhà trong vòng 7 ngày tốt ngay được. Chế độ ăn khoa học có đủ protein, rau xanh, chất xơ và nhiều khoáng chất cần thiết, một phần tinh bột lành mạnh và tập thể dục thể thao, vận động là cách giảm cân hiệu quả nhất mà các bạn nên vận dụng theo.
25. Di chuyển nhiều hơn trong ngày
Nếu quá bận rộn với công việc và không có nhiều thời gian để làm được đủ đầy các cách giảm cân. Bạn nên di chuyển trong ngày nhiều hơn để giảm trọng lượng cơ thể.
Người ta ước tính rằng những hoạt động như đánh máy, làm vườn, chạy bộ… có thể chiếm tới 50% tổng số calo mỗi ngày bạn đốt cháy, phụ thuộc vào mức độ làm việc của bạn.
Bạn có thể dùng thang máy thay vì đi thang bộ, đi bộ nửa tiếng trong giờ nghỉ trưa hoặc đậu xe ở nơi xa công ty. Những hoạt động này có thể làm bạn tăng vận động trong ngày.
Chế độ ăn low - carb là giảm lượng carbohydrate vào cơ thể, hạn chế cảm giác muốn ăn và hạn chế lượng calo hấp thụ. Một số thực phẩm bạn nên giảm ăn khi thực hiện chế độ giảm cân tại nhà Low-carb là bánh kẹo ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ có chứa tinh bột ví dụ rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm béo tại nhà với probiotic
Probiotic là một dạng vi khuẩn sống có ích giúp hệ tiêu hóa được cải thiện và sức khỏe tim mạch, làm giảm cân hiệu quả. Probiotic có thể giúp vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, ngăn chặn hấp thụ trong chế độ ăn kiêng chất béo, hạn chế cơn thèm ăn. Bạn có thể bổ sung những thực phẩm nhiều Probiotic như sữa chua, súp miso, món ngâm chua…
15. Bát đĩa cỡ nhỏ
Một cách giảm béo tại nhà rất dễ dàng đó là bạn hãy dùng các chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn, bạn sẽ ăn không nhiều vì bạn không thể để khẩu phần ăn quá nhiều vào những bát nhỏ.
Màu sắc chén bát đối lập với thức ăn để khẩu phần ăn được đánh giá tốt hơn. Đây là một cách tự giảm khẩu phần ăn làm bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn đã ăn hết khẩu phần ăn trước khi thấy cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có nguy cơ bị béo phì cao hơn người bình thường.
Bên cạnh đó, hãy nhai kỹ càng thức ăn khi ăn. Nhai kỹ và chậm rãi sẽ làm bạn ăn ít thức ăn hơn, tăng sản sinh hormone có lợi cho việc giảm cân.
17. Không cắt giảm hoàn toàn tinh bột
Việc chỉ nạp protein từ thịt, cá, rau, củ quả mà thiếu đi tinh bột sẽ khiến cơ thể cảm thấy không khỏe, luôn ở trong trạng thái không có sức lực, mệt mỏi. Bạn không nên cắt bỏ 100% tinh bột, từ đó có thể cơm trắng được thay thế với cơm gạo lứt.
18. Giảm cân tại nhà với chanh
Trong nước chanh các thành phần có tác dụng giúp cơn đói được cắt nhanh, tác động vào não, làm não nhận được tín hiệu "no" và hạn chế cơn thèm ăn.
Vitamin C trong chanh cũng giúp đẩy nhanh hoạt động các cơ quan bên trong, đốt cháy calo. Một cốc nước chanh hòa với nước ấm vào buổi sáng sẽ làm bỏ đi được các axit béo hiệu quả còn tích trong cơ thể. Nhưng các bạn không nên lạm dụng cách giảm cân này, chỉ nên uống 1 ly nước chanh vào mỗi sáng pha bằng nước ấm, không uống nhiều quá. Ngoài ra, với người bị bệnh dạ dày hãy xem xét kỹ trước khi thực hiện.
19. Tính toán mức calo mỗi ngày để giảm béo tốt hơn
Việc tính toán lượng calo bổ sung vào và lượng calo đã tiêu thụ trong ngày sẽ giúp bạn nghiêm ngặt tuân theo kế hoạch giảm béo của mình. Nếu bạn chưa biết làm thế nào để tính được lượng calo cơ thể cần trong ngày, kiểm tra ngay tại đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu ở 16.000 người thấy rằng mọi người tính toán lượng calo hấp thụ và tiêu hao đã giảm trọng lượng trung bình 3,3 kg hàng năm so với mọi người không thực hiện cách này.
Cùng với việc tính lượng calo nạp vào và tiêu hao, bạn cũng nên chú ý tới việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể làm bạn chọn các lựa chọn an toàn hơn. Sử dụng thông tin về calo xác định loại đồ ăn nào phù hợp với lượng calo hàng ngày bạn cần trong kế hoạch giảm béo của mình.
20. Cắt giảm gia vị và nước sốt
Đây là cách giảm béo tốt nhất mà không nhiều người biết tới. Các loại nước sốt và gia vị đi kèm cùng các món ăn ưa thích của bạn có thể là nguyên nhân làm bạn tăng cân nhiều.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể chứa tới 90 calo. Trong khi 15g nước sốt cho salad chỉ chứa 73 calo. Một số loại gia vị và nước sốt có nhiều calo mà bạn không nên sử dụng. Đó là sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn sử dụng các phương pháp tính toán lượng calo để giảm đi các loại nước sốt này thì có thể giúp giảm tới 4kg trong vòng 1 năm. Nếu bạn kết hợp với những cách giảm béo trong 1 tháng khác thì lại càng nhanh có được vóc dáng mơ ước.
Bạn hãy thử thay đổi nước sốt và gia vị với hàm lượng calo cao sang các lựa chọn không nhiều calo hơn như tương ớt, mù tạt hay cải ngựa. Bạn có thể giảm cân tốt hơn nếu tự làm nhiều loại sốt salad cho bản thân.
21. Tập gym giảm béo tại nhà
Tập gym là một trong những cách giảm mỡ tại nhà tốt nhất. Tập gym là sự liên kết khác nhau của các bài tập, đốt cháy mỡ thừa một cách an toàn và nhanh chóng. Tập gym cần một khoảng thời gian cố định đối với các mục tiêu giảm béo. Vậy nên, đây là một cách giảm béo hiệu quả nhưng cần cố gắng và sự kiên trì của người giảm cân.
22. Tập Yoga giảm cân tại nhà
Các bài tập yoga có công dụng giảm cân chậm nhưng lại đem đến cho cơ thể sự dẻo dai, rắn chắc và thư thái. Các bạn có thể áp dụng các bài tập giảm béo yoga tại nhà tốt nhất mà có kết quả. Nhưng, với việc tập yoga để thấy được tác dụng giảm cân nhanh thì không thể, cần ít nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể thấy được những thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hay tới các trung tâm để luyện tập. Các bài tập Aerobic giúp đi lại nhiều, đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.
24. Bài tập Cardio giảm béo
Bài tập Cardio là bài tập dành riêng cho tim phổ biến như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Những bài tập này làm cho nhịp tim được kiểm soát, trao đổi chất được tăng cường, cải thiện lưu thông máu và đốt cháy mỡ thừa. Đây là một trong những bài tập giảm béo tại nhà hiệu quả nhất, an toàn và nhẹ nhàng đối với sức khỏe, tốt cho cả thể chất và tinh thần.
Có nhiều người mong muốn tìm phương pháp giảm 5kg tại nhà trong 7 ngày với những cách như luyện tập điên cuồng kết hợp cùng nhịn ăn. Điều đó cực kỳ nguy hiểm đối với sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm cân tại nhà trong vòng 7 ngày tốt ngay được. Chế độ ăn khoa học có đủ protein, rau xanh, chất xơ và nhiều khoáng chất cần thiết, một phần tinh bột lành mạnh và tập thể dục thể thao, vận động là cách giảm cân hiệu quả nhất mà các bạn nên vận dụng theo.
25. Di chuyển nhiều hơn trong ngày
Nếu quá bận rộn với công việc và không có nhiều thời gian để làm được đủ đầy các cách giảm cân. Bạn nên di chuyển trong ngày nhiều hơn để giảm trọng lượng cơ thể.
Người ta ước tính rằng những hoạt động như đánh máy, làm vườn, chạy bộ… có thể chiếm tới 50% tổng số calo mỗi ngày bạn đốt cháy, phụ thuộc vào mức độ làm việc của bạn.
Bạn có thể dùng thang máy thay vì đi thang bộ, đi bộ nửa tiếng trong giờ nghỉ trưa hoặc đậu xe ở nơi xa công ty. Những hoạt động này có thể làm bạn tăng vận động trong ngày.
