Một chế độ ăn uống lành mạnh không thể không có rau củ và trái cây
Phần lớn các thực phẩm có nguồn gốc là thực đơn giảm cân vật đều bao gồm các chất chống oxy hoá có lợi cho da. Các chất beta carotene, vitamin C, vitamin E, selen và vitamin B chứa trong rau củ giống như màng chắn bảo vệ da. Hỗ trợ giữ gìn làn da khỏe mạnh, tái tạo tế bào và chống lão hoá da.
Có lẽ không phải nói nhiều về cách thức bổ sung loại thực phẩm này vào chế độ ăn.
Đơn giản nhất là dùng các loại quả tươi trực tiếp. Bạn cũng có thể vắt nước, sử dụng làm salad hoặc chế biến thành thạch, kem rất ngon miệng.
Bổ sung OMEGA-3 trong thực đơn ăn uống khoa học
Thêm Omega-3 vào chế độ ăn uống khoa học không chỉ hỗ trợ bạn cải thiện trí não. Thêm vào đó, các chất axit béo còn hỗ trợ cải thiện các tình trạng về da như duy trì độ ẩm và cung cấp chất dầu tự nhiên trong da. Và thiết yếu nhất, không thể kể đến hiệu quả làm dịu da và các chứng viêm sưng do mụn từ omega-3.
Cá hồi là món ăn giàu omega-3, ít chất béo, chứa nhiều protein có lợi. Đây cũng là nguồn chứa vitamin D, vitamin B3, vitamin B12, kẽm và sắt có lợi cho da.
Không thể thiếu PROTEIN trong chế độ ăn uống lành mạnh
Sẽ là thiếu sót lớn cho da nếu không cung cấp thực phẩm chứa protein trong chế độ ăn uống khoa học. Vì các chất này đóng vai trò trong việc sản xuất collagen và elastin làm da săn chắc và đàn hồi.
Mỗi ngày da của bạn cần ít nhất 30gms protein. Vì vậy, các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa… là những nguồn bổ sung protein khá tốt cho cơ thể.
Thêm Vitamin D
Vitamin D giúp sinh ra các tế bào khoẻ mạnh, làm chậm quá trình lão hoá da, duy trì làn da rạng rỡ và độ đàn hồi của da. Thông thường cách để thêm vitamin D cho da phổ biến nhất là sử dụng ánh sáng mặt trời. Nhưng, bạn cũng có thể chủ động thêm Vitamin D vào thực đơn ăn uống khoa học.
Trên thực tế, không có nhiều loại thực phẩm chứa vitamin D như chúng ta nghĩ. Vài thức ăn lại dồi dào vitamin D chẳng hạn các loại cá như cá hồi, cá kiếm hay cá thu và các loại cá béo khác. Hay lòng đỏ của trứng, gan bò và thực phẩm bổ sung gan, trứng và thực phẩm bổ sung vitamin D gồm ngũ cốc và sữa.
Uống nước thường xuyên
Chú trọng nhất của chế độ ăn uống khoa học là đừng quên thêm lượng nước cần thiết cho cơ thể. Bởi đây là một trong những phương pháp dễ dàng nhất để hỗ trợ làn da mạnh khỏe và tươi sáng. Hãy lên mục tiêu tiêu thụ 8 ly nước mỗi ngày để thay đổi làn da mụn bạn nhé. Bạn cũng có thể bổ sung một miếng cam quýt, chẳng hạn cam hoặc chanh, hay các loại thảo dược để giúp thức uống thêm ngon miệng. Cách này cũng giúp bạn detox thanh lọc cơ thể nữa đấy.
Phần lớn các thực phẩm có nguồn gốc là thực đơn giảm cân vật đều bao gồm các chất chống oxy hoá có lợi cho da. Các chất beta carotene, vitamin C, vitamin E, selen và vitamin B chứa trong rau củ giống như màng chắn bảo vệ da. Hỗ trợ giữ gìn làn da khỏe mạnh, tái tạo tế bào và chống lão hoá da.
Có lẽ không phải nói nhiều về cách thức bổ sung loại thực phẩm này vào chế độ ăn.
Đơn giản nhất là dùng các loại quả tươi trực tiếp. Bạn cũng có thể vắt nước, sử dụng làm salad hoặc chế biến thành thạch, kem rất ngon miệng.
Bổ sung OMEGA-3 trong thực đơn ăn uống khoa học
Thêm Omega-3 vào chế độ ăn uống khoa học không chỉ hỗ trợ bạn cải thiện trí não. Thêm vào đó, các chất axit béo còn hỗ trợ cải thiện các tình trạng về da như duy trì độ ẩm và cung cấp chất dầu tự nhiên trong da. Và thiết yếu nhất, không thể kể đến hiệu quả làm dịu da và các chứng viêm sưng do mụn từ omega-3.
Cá hồi là món ăn giàu omega-3, ít chất béo, chứa nhiều protein có lợi. Đây cũng là nguồn chứa vitamin D, vitamin B3, vitamin B12, kẽm và sắt có lợi cho da.
Không thể thiếu PROTEIN trong chế độ ăn uống lành mạnh
Sẽ là thiếu sót lớn cho da nếu không cung cấp thực phẩm chứa protein trong chế độ ăn uống khoa học. Vì các chất này đóng vai trò trong việc sản xuất collagen và elastin làm da săn chắc và đàn hồi.
Mỗi ngày da của bạn cần ít nhất 30gms protein. Vì vậy, các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa… là những nguồn bổ sung protein khá tốt cho cơ thể.
Thêm Vitamin D
Vitamin D giúp sinh ra các tế bào khoẻ mạnh, làm chậm quá trình lão hoá da, duy trì làn da rạng rỡ và độ đàn hồi của da. Thông thường cách để thêm vitamin D cho da phổ biến nhất là sử dụng ánh sáng mặt trời. Nhưng, bạn cũng có thể chủ động thêm Vitamin D vào thực đơn ăn uống khoa học.
Trên thực tế, không có nhiều loại thực phẩm chứa vitamin D như chúng ta nghĩ. Vài thức ăn lại dồi dào vitamin D chẳng hạn các loại cá như cá hồi, cá kiếm hay cá thu và các loại cá béo khác. Hay lòng đỏ của trứng, gan bò và thực phẩm bổ sung gan, trứng và thực phẩm bổ sung vitamin D gồm ngũ cốc và sữa.
Uống nước thường xuyên
Chú trọng nhất của chế độ ăn uống khoa học là đừng quên thêm lượng nước cần thiết cho cơ thể. Bởi đây là một trong những phương pháp dễ dàng nhất để hỗ trợ làn da mạnh khỏe và tươi sáng. Hãy lên mục tiêu tiêu thụ 8 ly nước mỗi ngày để thay đổi làn da mụn bạn nhé. Bạn cũng có thể bổ sung một miếng cam quýt, chẳng hạn cam hoặc chanh, hay các loại thảo dược để giúp thức uống thêm ngon miệng. Cách này cũng giúp bạn detox thanh lọc cơ thể nữa đấy.
