Thực đơn giảm béo bụng dưới cho nữ giúp chị em "loại bỏ" béo bụng cứng đầu khoa học và tự nhiên nhất. Mỡ bụng luôn là nỗi lo lắng của phái đẹp đặc biệt là mỡ bụng dưới. Để xuất hiện vòng eo như mong ước không phải chuyện dễ dàng eodep.vn,eodep,website làm đẹp được. Nếu bạn vẫn suy nghĩ làm sao loại bỏ mỡ thừa thì bạn nên theo dõi chế độ ăn giảm béo bụng dưới cho nữ cực hiệu quả.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới tốt nhất
Hoa quả
Trái cây là nguồn bổ sung vitamin, chất xơ, dinh dưỡng dồi dào hàng đầu đặc biệt là vitamin C, A, nhóm B, chất chống oxy hóa, và nhiều khoáng chất thiết yếu khác. Chúng giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Bên cạnh tác dụng hỗ trợ giảm cân còn giúp chúng ta có làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau xanh
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên xuất hiện nhiều các loại rau xanh. Các thực phẩm này có nhiều chất xơ nhờ đó có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, cải thiện chức năng tiêu hóa, lại giàu chất dinh dưỡng nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt quá trình ăn kiêng. Trong rau xanh còn sở hữu lượng lớn khoáng chất và vitamin trọng yếu cho cơ thể cũng như chứa lượng calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm béo hữu hiệu. Một trong các nguồn thực phẩm có lợi cho giảm cân không thể bỏ qua.
Các loại hạt
Trong hạt chứa nguồn protein, chất xơ, vitamin dồi dào giúp tăng khả năng miễn dịch, ngoài ra carbohydrate trong các loại hạt rất thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe, tốt cho tiêu hóa cũng như giúp chúng ta có cảm giác no lâu, hạn chế việc bổ sung thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". 1 số loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm mỡ bao gồm: óc chó, hạnh nhân, yến mạch, gạo lứt,…các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh các loại củ cũng bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin làm cơ thể giảm cảm giác đói, tăng cường dưỡng chất và đa dạng chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thu chất béo – lý do chính hình thành mỡ bụng và thừa cân, tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Như các bạn đã biết ngoài việc tăng cường Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm các loại rau củ lại càng giúp cho cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng tốt hơn. Việc nạp Protein từ rau củ đồng nghĩa với việc giảm bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ làm giảm lượng lớn lipid tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa lượng calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng dưỡng chất dồi giàu thiết yếu mà động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản các loại
Hải sản dồi dào dưỡng chất, protein và chất khoáng, không có đường và tinh bột 1 trong những nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân. Nhất là hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt giúp loại bỏ mỡ thừa hữu hiệu đồng thời thúc đẩy quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. 1 số loại hải sản có thể kể đến gồm cá hồi, tôm, cá ngừ, cá thu,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ ngon mắt được cắt từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại thực phẩm quen thuộc cho những món sashimi cao cấp. Bạn có thể ăn cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật…để giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng có lợi cho quá trình giảm cân của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi giúp cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có bao gồm nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá hồi nhé, đặc biệt những người đang mắc bệnh huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm cân là ước muốn muôn thuở mà nhiều chị em luôn muốn hoàn thành. Để sở hữu một cân nặng hợp lý 1 thân hình chuẩn đẹp, 1 cơ thể hình đồng hồ cát hoặc chỉ cần một cân nặng năng động và phù hợp thì các chị em ta luôn nghĩ về việc nhịn ăn nhịn uống hoặc sử dụng các loại trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hữu hiệu thì bạn nên xây dựng riêng cho mình một thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ 1
Sáng: Ăn 1 miếng bánh mì đen + 1 trứng luộc hoặc bạn có thể uống 1 ly sinh tố rau củ để đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Bữa trưa: Kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Bữa tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ ăn kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm 1 số thực phẩm ngoài các thực phẩm trên với món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ + mayonnaise hoặc thêm dầu giấm vào salad cà chua.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ hai
Sáng: 1 bát súp cua hoặc đơn giản là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa hỗ trợ đốt cháy calo song song với kiềm chế cảm giác thèm ăn.
Bữa trưa: Giống như ngày thứ 1.
Bữa tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + cải bó xôi, buổi tối bạn nên tránh ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 4
Sáng: 1 bát súp rau củ và 1 hộp sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất tốt mà chúng ta nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hoặc khoai thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút thịt gà luộc.
Tối: Salad bắp cải cùng cà chua trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Chế độ ăn ngày thứ năm
Bữa sáng: Yến mạch nấu ăn với chuối. Đây đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe, dễ chế biến lại giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lức + ức gà xào nấm.
Tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Ăn cùng dưa chuột hoặc bất cứ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 cốc nước ép hoa quả giảm cơn đói của cơ thể.
Chế độ ăn ngày thứ sáu
Sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ khởi đầu bằng sữa chua xoài trộn với hạt chia.
Bữa trưa: 1 miếng ức gà và salad rau củ.
Tối: Ức gà áp chảo + bông cải xanh luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn vì ức gà giúp no lâu và hạn chế thèm ăn rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 trái táo xanh.
Chế độ ăn ngày thứ 7
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn có đủ vitamin, protein cho ngày dài.
Trưa: Thịt gà hay thịt nạc heo luộc, kèm với ngô, củ cải và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo và rau củ luộc để hoàn thành chuỗi ngày thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái dưa chuột hoặc chuối.
Muốn có thân hình đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng chặt chẽ không phải ai cũng làm được và cần sự kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng gọn gàng.
Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới tốt nhất
Hoa quả
Trái cây là nguồn bổ sung vitamin, chất xơ, dinh dưỡng dồi dào hàng đầu đặc biệt là vitamin C, A, nhóm B, chất chống oxy hóa, và nhiều khoáng chất thiết yếu khác. Chúng giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Bên cạnh tác dụng hỗ trợ giảm cân còn giúp chúng ta có làn da khỏe khoắn, mịn màng.
Rau xanh
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên xuất hiện nhiều các loại rau xanh. Các thực phẩm này có nhiều chất xơ nhờ đó có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, cải thiện chức năng tiêu hóa, lại giàu chất dinh dưỡng nên rất tốt cho sức khỏe trong suốt quá trình ăn kiêng. Trong rau xanh còn sở hữu lượng lớn khoáng chất và vitamin trọng yếu cho cơ thể cũng như chứa lượng calo thấp, Nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm béo hữu hiệu. Một trong các nguồn thực phẩm có lợi cho giảm cân không thể bỏ qua.
Các loại hạt
Trong hạt chứa nguồn protein, chất xơ, vitamin dồi dào giúp tăng khả năng miễn dịch, ngoài ra carbohydrate trong các loại hạt rất thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe, tốt cho tiêu hóa cũng như giúp chúng ta có cảm giác no lâu, hạn chế việc bổ sung thêm thực phẩm gây "vỡ kế hoạch giảm cân". 1 số loại hạt thường thấy tốt cho việc giảm mỡ bao gồm: óc chó, hạnh nhân, yến mạch, gạo lứt,…các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,…
Các loại củ
Ngoài rau xanh các loại củ cũng bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, khoáng chất vi lượng và vitamin làm cơ thể giảm cảm giác đói, tăng cường dưỡng chất và đa dạng chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Ngoài ra rau củ còn giúp cơ thể hạn chế hấp thu chất béo – lý do chính hình thành mỡ bụng và thừa cân, tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Như các bạn đã biết ngoài việc tăng cường Protein tốt cho cơ thể ra thì việc ăn thêm các loại rau củ lại càng giúp cho cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng tốt hơn. Việc nạp Protein từ rau củ đồng nghĩa với việc giảm bớt đi lượng Protein từ động vật. Hành động này sẽ làm giảm lượng lớn lipid tức mỡ thừa cho cơ thể, giúp giảm tối đa lượng calo dư thừa khiến tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra việc ăn nhiều củ quả còn bổ sung thêm lượng dưỡng chất dồi giàu thiết yếu mà động vật không thể tổng hợp được.
Hải sản các loại
Hải sản dồi dào dưỡng chất, protein và chất khoáng, không có đường và tinh bột 1 trong những nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân. Nhất là hải sản rất giàu Omega – 3, chất béo tốt giúp loại bỏ mỡ thừa hữu hiệu đồng thời thúc đẩy quá trình giảm cân theo đúng kế hoạch. 1 số loại hải sản có thể kể đến gồm cá hồi, tôm, cá ngừ, cá thu,…
Món cá hồi với phần thịt đỏ ngon mắt được cắt từ loại cá hồi di cư ra biển, là loại thực phẩm quen thuộc cho những món sashimi cao cấp. Bạn có thể ăn cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật…để giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó cá hồi trắng cũng có lợi cho quá trình giảm cân của bạn.
Chế độ ăn hợp lý kết hợp với món cá hồi giúp cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Tuy nhiên cá hồi có bao gồm nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá hồi nhé, đặc biệt những người đang mắc bệnh huyết áp cao thì nên hạn chế ăn món cá hồi này.
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày
Giảm cân là ước muốn muôn thuở mà nhiều chị em luôn muốn hoàn thành. Để sở hữu một cân nặng hợp lý 1 thân hình chuẩn đẹp, 1 cơ thể hình đồng hồ cát hoặc chỉ cần một cân nặng năng động và phù hợp thì các chị em ta luôn nghĩ về việc nhịn ăn nhịn uống hoặc sử dụng các loại trà giảm cân giá rẻ trên thị trường.
Khi muốn thực hiện việc ăn kiêng hữu hiệu thì bạn nên xây dựng riêng cho mình một thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ ăn ngày thứ 1
Sáng: Ăn 1 miếng bánh mì đen + 1 trứng luộc hoặc bạn có thể uống 1 ly sinh tố rau củ để đảm bảo năng lượng cho bạn trong cả buổi sáng.
Bữa trưa: Kết hợp giữa tinh bột tốt (gạo lứt, khoai lang,..) với rau lá xanh và protein từ ức gà.
Bữa tối: Chả cá luộc cùng đậu hũ ăn kèm nước sốt.
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường.
Bạn có thể ăn thêm 1 số thực phẩm ngoài các thực phẩm trên với món salad rau củ như rau củ + sữa chua, bơ + mayonnaise hoặc thêm dầu giấm vào salad cà chua.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ hai
Sáng: 1 bát súp cua hoặc đơn giản là 1 chút socola đen. Socola nguyên chất có các chất chống oxy hóa hỗ trợ đốt cháy calo song song với kiềm chế cảm giác thèm ăn.
Bữa trưa: Giống như ngày thứ 1.
Bữa tối: 1 miếng cá áp chảo hoặc nướng + cải bó xôi, buổi tối bạn nên tránh ăn tinh bột để không bị tích tụ mỡ thừa.
Bữa phụ: Trái cây hoặc cà rốt + bơ đậu phộng.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 4
Sáng: 1 bát súp rau củ và 1 hộp sữa chua không đường. Rau củ là thực phẩm rất tốt mà chúng ta nên thường xuyên cho vào thực đơn giảm mỡ bụng dưới của mình.
Bữa trưa: Nếu đã chán cơm gạo lứt hoặc khoai thì bạn có thể ăn đâu đũa, súp lơ và một chút thịt gà luộc.
Tối: Salad bắp cải cùng cà chua trộn dầu oliu sẽ không khiến bạn bị ngán.
Chế độ ăn ngày thứ năm
Bữa sáng: Yến mạch nấu ăn với chuối. Đây đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe, dễ chế biến lại giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lức + ức gà xào nấm.
Tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo sẽ thay đổi thực phẩm chứa protein cho bạn. Ăn cùng dưa chuột hoặc bất cứ loại rau xanh nào khác.
Bữa phụ: 1 cốc nước ép hoa quả giảm cơn đói của cơ thể.
Chế độ ăn ngày thứ sáu
Sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày thứ 6 này sẽ khởi đầu bằng sữa chua xoài trộn với hạt chia.
Bữa trưa: 1 miếng ức gà và salad rau củ.
Tối: Ức gà áp chảo + bông cải xanh luộc có thể khiến bạn ăn ít hơn vì ức gà giúp no lâu và hạn chế thèm ăn rất tốt.
Bữa phụ: Bạn có thể ăn 1 trái táo xanh.
Chế độ ăn ngày thứ 7
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và 1 hũ sữa chua không đường sẽ giúp bạn có đủ vitamin, protein cho ngày dài.
Trưa: Thịt gà hay thịt nạc heo luộc, kèm với ngô, củ cải và 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo và rau củ luộc để hoàn thành chuỗi ngày thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ.
Bữa phụ: 1 trái dưa chuột hoặc chuối.
Muốn có thân hình đẹp bạn hãy tuân theo thực đơn cũng như các nguyên tắc ăn kiêng chặt chẽ không phải ai cũng làm được và cần sự kiên trì. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng gọn gàng.
