Nếu bạn muốn trong 5 ngày giảm 5kg, thì bạn cần thực hiện theo một kế hoạch hiệu quả. Dưới đây là 7 bước bạn nên eodep.vn,eodep,website làm đẹp theo để giảm 5kg trong 5 ngày.
1. Ăn carbs ít và protein nhiều hơn
Bạn có thể giảm vài kg bằng cách thực hiện theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong vài ngày.
Trên thực tế, rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách rất hiệu quả để giảm béo và sức khỏe được cải thiện.
Việc giảm lượng carb trong thời gian ngắn cũng sẽ làm hạn chế trọng lượng nước và đầy hơi.
Đây là lý do tại sao mọi người thực hiện theo low-carb thường thấy sự khác biệt về quy mô tốt nhất là vào sáng hôm sau sau khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.
Bên cạnh đó, đảm bảo bạn ăn protein nhiều hơn có thể bớt đi sự thèm ăn hơn nữa trong khi tăng cường trao đổi chất.
Hãy thử loại bỏ hoặc cắt đi tất cả những loại tinh bột và đường trong tuần. Thay thế chúng bằng các loại rau ít carb, cùng với tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.
TÓM LẠI: Cắt bớt lượng carb của bạn có thể dẫn đến giảm cân đáng kể, từ cả mỡ trong cơ thể và trọng lượng nước dư thừa.
2. Ăn đồ ăn không qua chế biến
Khi bạn đang muốn giảm béo nhanh chóng thì có thể bổ ích khi thực hiện một chế độ ăn đơn giản dựa trên toàn bộ thực phẩm.
Những thực phẩm này có xu hướng rất đầy, và làm cho nó ăn ít calo dễ dàng hơn mà không cảm thấy đói.
Trong tuần, bạn nên bảo đảm ăn hầu hết nhiều loại thực phẩm nguyên chất, cùng chứa 1 thành phần. Hạn chế hầu hết các loại đồ ăn được chế biến cao.
Chủ yếu ăn là rau ít carb và protein nạc có thể cực kỳ thỏa mãn ngay cả khi bạn không có được nhiều calo như vậy.
3. Cắt bớt lượng calo của bạn
Giảm đi lượng calo của bạn có thể là yếu tố cần thiết nhất khi giảm béo.
Nếu bạn không ăn ít calo hơn bạn tiêu thụ, thì bạn sẽ không giảm béo.
Dưới đây là một vài cách đơn giản để giảm lượng calo:
Lượng calo cần đếm: Cân và ghi nhật ký các loại thực phẩm bạn nạp vào. Sử dụng một công cụ đếm calo để lượng calo được theo dõi và hàm lượng dinh dưỡng bạn đang bổ sung vào.
Chỉ ăn ở bữa ăn: Hạn chế tất cả thức ăn nhẹ và không ăn bất cứ đồ ăn gi sau bữa tối.
Cắt giảm gia vị của bạn: Loại bỏ gia vị và nước sốt calorie đậm đặc.
Đổ đầy rau: Nạp đầy đĩa của bạn với rau và giảm đi tinh bột và Ơthêm chất béo trong tuần.
Chọn protein nạc: Chọn protein ít chất béo, ví dụ như cá và thịt gà.
Không uống calo của bạn: Thêm vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không chứa calo, trà hay cà phê. Protein lắc là tốt nếu bạn tính chúng như một bữa ăn.
4. Nâng tạ và thử tập luyện mức độ cao
Luyện tập sức đề kháng, chẳng hạn như nâng tạ, có thể dẫn đến một số lượng giảm cân tương tự như tập aerobic thông thường. Nó cũng giúp bạn thêm hay sức mạnh và khối lượng cơ bắp được duy trì.
Tập luyện sức đề kháng được rèn luyện toàn thân cũng là một cách cực tốt để hạn chế lượng carb trong cơ thể và trọng lượng nước, có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng 5 phút 10 phút của HIIT có thể dẫn đến tương tự lợi ích hoặc lớn hơn đối với sức khỏe và giảm béo gấp năm lần số lượng tập thể dục thường xuyên.
Giống như nâng tạ, nó có thể mau chóng hạn chế lượng carb cơ bắp và cũng tăng những khía cạnh quan trọng khác của việc giảm cân, chẳng hạn như sự trao đổi chất và hormone đốt cháy chất béo.
Bạn có thể thực hiện HIIT 3 tới 4 lần một tuần sau khi luyện tập hoặc là một phần của chế độ tập luyện bình thường. Điều cực kỳ quan trọng để làm điều này với tất cả nỗ lực hoặc cường độ. Hầu hết nhiều lần chạy nước rút không nên kéo dài quá 30 giây.
5. Chủ động bên ngoài phòng tập
Để đốt cháy thêm calo và giảm cân, bạn cũng có thể tăng cường hoạt động mỗi ngày.
Trên thực tế, việc bạn năng động như thế nào cả ngày dài khi bạn không tập thể dục cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm mỡ và béo phì.
Thay đổi lối sống đơn giản như đi bộ hoặc đạp xe để làm việc, di chuyển cầu thang, đi dạo bên ngoài, đứng nhiều hơn hoặc thậm chí dọn dẹp nhà cửa có thể calo được đốt cháy nhiều hơn.
6. Nhịn ăn gián đoạn là một cách dễ dàng khác để giảm cân nhanh chóng
Nhịn ăn gián đoạn là một công cụ hiệu quả và đã được minh chứng để giảm béo.
Nó bắt bạn phải hạn chế lượng calo của bạn, vì bạn đang giảm ăn trong một thời gian ngắn.
Nếu bạn đang kết hợp nhịn ăn cùng tập thể dục, có thể là khôn ngoan khi thực hiện nhịn ăn vào một thời gian khác với luyện tập của bạn.
TÓM LẠI: Nhịn ăn ngắt đoạn là một phương pháp tốt nhất để giảm lượng calo và giảm cân.
7. Sử dụng những lời khuyên này để hạn chế giữ nước
Một vài cách khác có thể giúp bạn giảm trọng lượng nước và trông gầy hơn và nhẹ hơn. Bao gồm các:
Uống bồ công anh chiết xuất: Một chất được thêm gọi là chiết xuất bồ công anh có thể giúp hạn chế giữ nước.
Uống cà phê: Cà phê là một nguồn lành mạnh caffeine. Các nghiên cứu chỉ ra rằng caffeine có thể giúp bạn phá hủy nhiều chất béo và mất nước dư thừa.
Lưu ý về sự không dung nạp của bạn: Ăn những thứ mà bạn không dung nạp, chẳng hạn như gluten hoặc đường sữa, có thể dẫn đến giữ nước quá nhiều và đầy hơi. Tránh các thực phẩm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể không dung nạp.
TÓM LẠI: Các cách khác để giảm cân bằng nước bao gồm bổ sung chiết xuất bồ công anh, nạp cà phê và hạn chế các thực phẩm bạn không dung nạp.
1. Ăn carbs ít và protein nhiều hơn
Bạn có thể giảm vài kg bằng cách thực hiện theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong vài ngày.
Trên thực tế, rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách rất hiệu quả để giảm béo và sức khỏe được cải thiện.
Việc giảm lượng carb trong thời gian ngắn cũng sẽ làm hạn chế trọng lượng nước và đầy hơi.
Đây là lý do tại sao mọi người thực hiện theo low-carb thường thấy sự khác biệt về quy mô tốt nhất là vào sáng hôm sau sau khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.
Bên cạnh đó, đảm bảo bạn ăn protein nhiều hơn có thể bớt đi sự thèm ăn hơn nữa trong khi tăng cường trao đổi chất.
Hãy thử loại bỏ hoặc cắt đi tất cả những loại tinh bột và đường trong tuần. Thay thế chúng bằng các loại rau ít carb, cùng với tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.
TÓM LẠI: Cắt bớt lượng carb của bạn có thể dẫn đến giảm cân đáng kể, từ cả mỡ trong cơ thể và trọng lượng nước dư thừa.
2. Ăn đồ ăn không qua chế biến
Khi bạn đang muốn giảm béo nhanh chóng thì có thể bổ ích khi thực hiện một chế độ ăn đơn giản dựa trên toàn bộ thực phẩm.
Những thực phẩm này có xu hướng rất đầy, và làm cho nó ăn ít calo dễ dàng hơn mà không cảm thấy đói.
Trong tuần, bạn nên bảo đảm ăn hầu hết nhiều loại thực phẩm nguyên chất, cùng chứa 1 thành phần. Hạn chế hầu hết các loại đồ ăn được chế biến cao.
Chủ yếu ăn là rau ít carb và protein nạc có thể cực kỳ thỏa mãn ngay cả khi bạn không có được nhiều calo như vậy.
3. Cắt bớt lượng calo của bạn
Giảm đi lượng calo của bạn có thể là yếu tố cần thiết nhất khi giảm béo.
Nếu bạn không ăn ít calo hơn bạn tiêu thụ, thì bạn sẽ không giảm béo.
Dưới đây là một vài cách đơn giản để giảm lượng calo:
Lượng calo cần đếm: Cân và ghi nhật ký các loại thực phẩm bạn nạp vào. Sử dụng một công cụ đếm calo để lượng calo được theo dõi và hàm lượng dinh dưỡng bạn đang bổ sung vào.
Chỉ ăn ở bữa ăn: Hạn chế tất cả thức ăn nhẹ và không ăn bất cứ đồ ăn gi sau bữa tối.
Cắt giảm gia vị của bạn: Loại bỏ gia vị và nước sốt calorie đậm đặc.
Đổ đầy rau: Nạp đầy đĩa của bạn với rau và giảm đi tinh bột và Ơthêm chất béo trong tuần.
Chọn protein nạc: Chọn protein ít chất béo, ví dụ như cá và thịt gà.
Không uống calo của bạn: Thêm vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không chứa calo, trà hay cà phê. Protein lắc là tốt nếu bạn tính chúng như một bữa ăn.
4. Nâng tạ và thử tập luyện mức độ cao
Luyện tập sức đề kháng, chẳng hạn như nâng tạ, có thể dẫn đến một số lượng giảm cân tương tự như tập aerobic thông thường. Nó cũng giúp bạn thêm hay sức mạnh và khối lượng cơ bắp được duy trì.
Tập luyện sức đề kháng được rèn luyện toàn thân cũng là một cách cực tốt để hạn chế lượng carb trong cơ thể và trọng lượng nước, có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng 5 phút 10 phút của HIIT có thể dẫn đến tương tự lợi ích hoặc lớn hơn đối với sức khỏe và giảm béo gấp năm lần số lượng tập thể dục thường xuyên.
Giống như nâng tạ, nó có thể mau chóng hạn chế lượng carb cơ bắp và cũng tăng những khía cạnh quan trọng khác của việc giảm cân, chẳng hạn như sự trao đổi chất và hormone đốt cháy chất béo.
Bạn có thể thực hiện HIIT 3 tới 4 lần một tuần sau khi luyện tập hoặc là một phần của chế độ tập luyện bình thường. Điều cực kỳ quan trọng để làm điều này với tất cả nỗ lực hoặc cường độ. Hầu hết nhiều lần chạy nước rút không nên kéo dài quá 30 giây.
5. Chủ động bên ngoài phòng tập
Để đốt cháy thêm calo và giảm cân, bạn cũng có thể tăng cường hoạt động mỗi ngày.
Trên thực tế, việc bạn năng động như thế nào cả ngày dài khi bạn không tập thể dục cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm mỡ và béo phì.
Thay đổi lối sống đơn giản như đi bộ hoặc đạp xe để làm việc, di chuyển cầu thang, đi dạo bên ngoài, đứng nhiều hơn hoặc thậm chí dọn dẹp nhà cửa có thể calo được đốt cháy nhiều hơn.
6. Nhịn ăn gián đoạn là một cách dễ dàng khác để giảm cân nhanh chóng
Nhịn ăn gián đoạn là một công cụ hiệu quả và đã được minh chứng để giảm béo.
Nó bắt bạn phải hạn chế lượng calo của bạn, vì bạn đang giảm ăn trong một thời gian ngắn.
Nếu bạn đang kết hợp nhịn ăn cùng tập thể dục, có thể là khôn ngoan khi thực hiện nhịn ăn vào một thời gian khác với luyện tập của bạn.
TÓM LẠI: Nhịn ăn ngắt đoạn là một phương pháp tốt nhất để giảm lượng calo và giảm cân.
7. Sử dụng những lời khuyên này để hạn chế giữ nước
Một vài cách khác có thể giúp bạn giảm trọng lượng nước và trông gầy hơn và nhẹ hơn. Bao gồm các:
Uống bồ công anh chiết xuất: Một chất được thêm gọi là chiết xuất bồ công anh có thể giúp hạn chế giữ nước.
Uống cà phê: Cà phê là một nguồn lành mạnh caffeine. Các nghiên cứu chỉ ra rằng caffeine có thể giúp bạn phá hủy nhiều chất béo và mất nước dư thừa.
Lưu ý về sự không dung nạp của bạn: Ăn những thứ mà bạn không dung nạp, chẳng hạn như gluten hoặc đường sữa, có thể dẫn đến giữ nước quá nhiều và đầy hơi. Tránh các thực phẩm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể không dung nạp.
TÓM LẠI: Các cách khác để giảm cân bằng nước bao gồm bổ sung chiết xuất bồ công anh, nạp cà phê và hạn chế các thực phẩm bạn không dung nạp.
