Sau đây là gợi ý 1 số loại thực phẩm giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ mà bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày:
Những loại cá béo như cá trích, cá hồi, cá thu, cá mòi và những loại cá có dầu khác. Các thực phẩm này chứa axit béo omega-3 giúp giảm mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, omega-3 được công nhận là có tác dụng giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Các loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, mắc ca, hạt phỉ,…
Sữa chua không đường, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp. Một nghiên cứu trên Nutrition Journal chứng minh, sữa chua giàu protein hỗ trợ hạn chế cảm giác thèm ăn, giảm cơn đói và giảm lượng thức ăn tiêu thụ tổng thể.
Lòng trắng trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên khoảng 20 đến 35% trong vài giờ sau khi ăn.
Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể thực hiện kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng với mục tiêu nạp khoảng 1.200 calo một ngày. Chế độ ăn kiêng nên ưu tiên những thực phẩm lành mạnh và tươi sống. Thực đơn ăn kiêng giảm béo bụng cần đảm bảo tổng hợp đủ chất dinh dưỡng từ những nguồn:
Chất xơ hòa tan và ngũ cốc nguyên hạt
Protein chất lượng
Carbs lành mạnh
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột với những thực phẩm chứa probiotic như sữa chua không đường hay kombucha, kefir. Cách này giúp giảm đầy hơi và eodep.vn,eodep,website làm đẹp cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về tinh thần và thể chất trong quá trình giảm cân.
Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng 3 ngày:
Ngày 1
Bữa sáng: Trứng bác (trứng khuấy) nấu cùng rau củ. Khi bác trứng, bạn hãy bỏ vào thêm 1 nắm rau chân vịt và khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Bữa trưa: Một ức gà áp chảo hoặc nướng với ¼ muỗng dầu ô liu. Ăn với salad trộn cùng một ít ngũ cốc nguyên hạt và cà chua.
Bữa phụ: 1 miếng thịt gà áp chảo hoặc nướng cùng với ½ quả ớt chuông thái lát.
Bữa tối: 1 miếng cá hồi rán hoặc áp chảo, ăn kèm với salad hoa quả trộn sữa chua không đường.
Bữa phụ: Súp lơ xanh hấp chấm cùng muối lạc.
Ngày thứ 2
Sáng: Ớt ngọt và bí ngòi nướng với fillet cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm cùng một chút sốt cam mật ong (không đường)
Bữa trưa: ½ muỗng cà phê dầu ô liu trộn với salad rau xanh (dưa chuột, cải xoăn hay kale, quả bơ, rau mầm, hành tây). Ăn với một bát cơm gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 1 lạng tôm hấp.
Bữa phụ: 1 đĩa bông cải xanh luộc với 100g ức gà sốt cam.
Bữa tối: Salad rau củ ăn kèm với 100g bít tết áp chảo.
ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 hũ sữa chua không đường, trộn với 1 nửa muỗng cà phê bơ đậu phộng, yến mạch và quả mọng
Trưa: 1 đĩa măng tây luộc, salad rau quả và 150g cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố quả mọng với cải xoăn và cần tây. Chế biến dùng sữa tươi hay sữa chua không đường.
Tối: Súp gà và đậu lăng, ăn kèm bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn bổ sung thức uống lành mạnh cho những ngày áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng, bạn có thể lựa chọn nhiều loại trà thảo mộc chẳng hạn trà xanh, trà quế, trà hoa cúc,…
Thực đơn ăn kiêng sẽ hữu ích trong quá trình giảm mỡ bụng của bạn. Ngoài ra, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên rèn luyện thể dục thể thao, hoặc những bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để sở hữu vòng hai thon gọn đồng thời duy trì sức khỏe tốt.
Những loại cá béo như cá trích, cá hồi, cá thu, cá mòi và những loại cá có dầu khác. Các thực phẩm này chứa axit béo omega-3 giúp giảm mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, omega-3 được công nhận là có tác dụng giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Các loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, mắc ca, hạt phỉ,…
Sữa chua không đường, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp. Một nghiên cứu trên Nutrition Journal chứng minh, sữa chua giàu protein hỗ trợ hạn chế cảm giác thèm ăn, giảm cơn đói và giảm lượng thức ăn tiêu thụ tổng thể.
Lòng trắng trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên khoảng 20 đến 35% trong vài giờ sau khi ăn.
Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể thực hiện kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng với mục tiêu nạp khoảng 1.200 calo một ngày. Chế độ ăn kiêng nên ưu tiên những thực phẩm lành mạnh và tươi sống. Thực đơn ăn kiêng giảm béo bụng cần đảm bảo tổng hợp đủ chất dinh dưỡng từ những nguồn:
Chất xơ hòa tan và ngũ cốc nguyên hạt
Protein chất lượng
Carbs lành mạnh
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột với những thực phẩm chứa probiotic như sữa chua không đường hay kombucha, kefir. Cách này giúp giảm đầy hơi và eodep.vn,eodep,website làm đẹp cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về tinh thần và thể chất trong quá trình giảm cân.
Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng 3 ngày:
Ngày 1
Bữa sáng: Trứng bác (trứng khuấy) nấu cùng rau củ. Khi bác trứng, bạn hãy bỏ vào thêm 1 nắm rau chân vịt và khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Bữa trưa: Một ức gà áp chảo hoặc nướng với ¼ muỗng dầu ô liu. Ăn với salad trộn cùng một ít ngũ cốc nguyên hạt và cà chua.
Bữa phụ: 1 miếng thịt gà áp chảo hoặc nướng cùng với ½ quả ớt chuông thái lát.
Bữa tối: 1 miếng cá hồi rán hoặc áp chảo, ăn kèm với salad hoa quả trộn sữa chua không đường.
Bữa phụ: Súp lơ xanh hấp chấm cùng muối lạc.
Ngày thứ 2
Sáng: Ớt ngọt và bí ngòi nướng với fillet cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm cùng một chút sốt cam mật ong (không đường)
Bữa trưa: ½ muỗng cà phê dầu ô liu trộn với salad rau xanh (dưa chuột, cải xoăn hay kale, quả bơ, rau mầm, hành tây). Ăn với một bát cơm gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 1 lạng tôm hấp.
Bữa phụ: 1 đĩa bông cải xanh luộc với 100g ức gà sốt cam.
Bữa tối: Salad rau củ ăn kèm với 100g bít tết áp chảo.
ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 hũ sữa chua không đường, trộn với 1 nửa muỗng cà phê bơ đậu phộng, yến mạch và quả mọng
Trưa: 1 đĩa măng tây luộc, salad rau quả và 150g cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố quả mọng với cải xoăn và cần tây. Chế biến dùng sữa tươi hay sữa chua không đường.
Tối: Súp gà và đậu lăng, ăn kèm bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn bổ sung thức uống lành mạnh cho những ngày áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng, bạn có thể lựa chọn nhiều loại trà thảo mộc chẳng hạn trà xanh, trà quế, trà hoa cúc,…
Thực đơn ăn kiêng sẽ hữu ích trong quá trình giảm mỡ bụng của bạn. Ngoài ra, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên rèn luyện thể dục thể thao, hoặc những bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để sở hữu vòng hai thon gọn đồng thời duy trì sức khỏe tốt.
