Những cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao và an toàn cho sức khỏe các bạn có thể tham khảo dưới đây.
Giảm cân làm đẹp là mong muốn của nhiều người nhưng cần phải có một cách giảm cân tốt nhất để không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của chính mình.
Cách giảm béo tại nhà tốt nhất không sử dụng đến thuốc bằng các bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các bạn giảm cân nhanh chóng và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
1. Uống nước trước khi ăn
Uống đủ nước theo nhu cầu của mỗi người (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) sẽ giúp bản thân trao đổi chất nhiều hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, vậy nên giúp đốt cháy calorie nhiều hơn.
Bổ sung nước trước bữa ăn 30 phút có công dụng giúp ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên đến 44%. Vậy nên, cách hạn chế tăng cân tại nhà dễ dàng nhất là các bạn nên uống 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút.
2. Nạp cafe
Trong cafe có thành phần cafein có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 - 11% và tăng tốc độ đốt chất béo lên tới 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm cân tại nhà nên nạp thêm 1 - 2 cốc cafe phin vào chế độ của mình hàng ngày. Các bạn không nên thêm quá nhiều đường khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân đơn giản nhưng mang đến hiệu quả khi bạn kết hợp với thực đơn ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Giống như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có tác dụng quá trình trao đổi chất tăng lên, đồng thời, chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với cafein làm gia tăng quá trình phá hủy mỡ thừa. Một đến 2 cốc trà xanh 1 ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
4. Ăn sáng bằng trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo và giảm bớt cân, tiêu mỡ. Vì vậy, thay vì ăn sáng với thực phẩm nhiều tinh bột các bạn có thể thay đổi bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm cân hiệu quả hơn.
5. Cắt giảm lượng Carbs tinh chế
Chế độ ăn ít Carbs tinh chế có thể làm cơ thể nạp ít calo hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm béo tại nhà hiệu quả.
6. Hạn chế hoặc không nạp thức ăn nhanh
Nhiều loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều muối, đường, chất béo không tốt. Những loại chất này dài lâu có công dụng tăng cân, mỡ thừa tăng. Khi bạn muốn giảm cân hãy hạn chế và hiệu quả nhất không nên ăn thức ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn thực phẩm lành mạnh tươi sống, ăn nhiều chất xơ, hoa quả hơn.
7. Hạn chế nạp đường
Cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhất là hãy giảm mức đường tiêu thụ. Bổ sung không nhiều đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp hạn chế các khả năng mắc bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch.
8. Ăn nhiều rau củ quả
Rau, củ quả có nhiều chất xơ, calo ít, có nước nhiều nên gây cảm giác no nhiều hơn. Để giảm cân tại nhà tốt nhất, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Nhiều loại rau xanh các bạn nên bổ sung thêm như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Ăn đủ chất đạm
Nhu cầu chất đạm của phụ nữ ít nhất là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Bổ sung đủ lượng đạm trong cơ thể giúp cơ bắp được duy trì, hạn chế các yếu tố nguy cơ đến tim mạch chuyển hóa, giảm cảm giác thèm ăn. Đó cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được mọi người áp dụng và đã thành công.
Nhiều thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, nhiều loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người thiếu ngủ có khả năng béo phì cao hơn đến 55% so với người ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và bạn hoàn toàn có thể theo đuổi tiếp tục các bài tập giảm cân hoặc các chế độ giảm cân khác.
11. Nạp thức ăn cay
Thức ăn cay có chứa capsaicin - hợp chất có thể làm tăng cường hạn chế cảm giác thèm ăn và trao đổi chất. Nhưng, với những bạn mắc bệnh về dạ dày thì không nên thực hiện cách này.
12. Thức ăn được chế biến với dầu dừa
Dầu dừa có nhiều chất béo làm tăng cường trao đổi chất và làm bạn bổ sung calo ít vào người hơn. Cách giảm cân tại nhà bạn có thể sử dụng dầu dừa để giảm mỡ bụng hiệu quả.
Giảm cân làm đẹp là mong muốn của nhiều người nhưng cần phải có một cách giảm cân tốt nhất để không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của chính mình.
Cách giảm béo tại nhà tốt nhất không sử dụng đến thuốc bằng các bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các bạn giảm cân nhanh chóng và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
1. Uống nước trước khi ăn
Uống đủ nước theo nhu cầu của mỗi người (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) sẽ giúp bản thân trao đổi chất nhiều hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, vậy nên giúp đốt cháy calorie nhiều hơn.
Bổ sung nước trước bữa ăn 30 phút có công dụng giúp ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên đến 44%. Vậy nên, cách hạn chế tăng cân tại nhà dễ dàng nhất là các bạn nên uống 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút.
2. Nạp cafe
Trong cafe có thành phần cafein có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 - 11% và tăng tốc độ đốt chất béo lên tới 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm cân tại nhà nên nạp thêm 1 - 2 cốc cafe phin vào chế độ của mình hàng ngày. Các bạn không nên thêm quá nhiều đường khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân đơn giản nhưng mang đến hiệu quả khi bạn kết hợp với thực đơn ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Giống như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có tác dụng quá trình trao đổi chất tăng lên, đồng thời, chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với cafein làm gia tăng quá trình phá hủy mỡ thừa. Một đến 2 cốc trà xanh 1 ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
4. Ăn sáng bằng trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo và giảm bớt cân, tiêu mỡ. Vì vậy, thay vì ăn sáng với thực phẩm nhiều tinh bột các bạn có thể thay đổi bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm cân hiệu quả hơn.
5. Cắt giảm lượng Carbs tinh chế
Chế độ ăn ít Carbs tinh chế có thể làm cơ thể nạp ít calo hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm béo tại nhà hiệu quả.
6. Hạn chế hoặc không nạp thức ăn nhanh
Nhiều loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều muối, đường, chất béo không tốt. Những loại chất này dài lâu có công dụng tăng cân, mỡ thừa tăng. Khi bạn muốn giảm cân hãy hạn chế và hiệu quả nhất không nên ăn thức ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn thực phẩm lành mạnh tươi sống, ăn nhiều chất xơ, hoa quả hơn.
7. Hạn chế nạp đường
Cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhất là hãy giảm mức đường tiêu thụ. Bổ sung không nhiều đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp hạn chế các khả năng mắc bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch.
8. Ăn nhiều rau củ quả
Rau, củ quả có nhiều chất xơ, calo ít, có nước nhiều nên gây cảm giác no nhiều hơn. Để giảm cân tại nhà tốt nhất, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Nhiều loại rau xanh các bạn nên bổ sung thêm như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Ăn đủ chất đạm
Nhu cầu chất đạm của phụ nữ ít nhất là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Bổ sung đủ lượng đạm trong cơ thể giúp cơ bắp được duy trì, hạn chế các yếu tố nguy cơ đến tim mạch chuyển hóa, giảm cảm giác thèm ăn. Đó cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được mọi người áp dụng và đã thành công.
Nhiều thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, nhiều loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người thiếu ngủ có khả năng béo phì cao hơn đến 55% so với người ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và bạn hoàn toàn có thể theo đuổi tiếp tục các bài tập giảm cân hoặc các chế độ giảm cân khác.
11. Nạp thức ăn cay
Thức ăn cay có chứa capsaicin - hợp chất có thể làm tăng cường hạn chế cảm giác thèm ăn và trao đổi chất. Nhưng, với những bạn mắc bệnh về dạ dày thì không nên thực hiện cách này.
12. Thức ăn được chế biến với dầu dừa
Dầu dừa có nhiều chất béo làm tăng cường trao đổi chất và làm bạn bổ sung calo ít vào người hơn. Cách giảm cân tại nhà bạn có thể sử dụng dầu dừa để giảm mỡ bụng hiệu quả.
