Nếu giảm mỡ nhanh trong 1 tuần mà không lên kế hoạch và cách thức lành mạnh, bạn có thể bị suy nhược cơ thể, bị nhiều vấn đề về dạ dày hay thậm chí là nhanh tăng cân trở lại. Vậy cách giảm cân nhanh trong 1 tuần nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe là gì?
1. Giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng chế độ ăn kiêng
Làm sao để giảm cân trong 1 tuần? Thay vì ăn bữa sáng chính làm cơ thể bạn tiêu thụ khoảng 250 calo và thêm bữa ăn phụ tiếp theo là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay thế chúng bằng thức uống tốt nhất.
Bạn có thể uống nước ép chanh hoặc nước ép rau xanh có vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Vậy nên bạn có thể giảm 200 calo tiêu thụ cho bữa sáng vào cơ thể.
Vào bữa trưa và bữa tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột và các thực phẩm nhiều dầu mỡ để có thực đơn giảm cân trong 7 ngày phù hợp. Bạn có thể ăn trái cây, rau củ và uống nhiều nước để hỗ trợ thanh lọc cơ thể. Nhưng, 1 vài loại rau củ quả khiến tăng cân mà bạn nên hạn chế là hoa quả khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…
Khi thấy đói, bạn có thể ăn một ít cơm với thịt, cá, đậu hũ hoặc trứng nhưng không bỏ mỡ hay muối vào. Bạn hãy chú ý tới hàm lượng calo trong thức ăn mà mình tiêu thụ để mức calo thâm hụt với khoảng 500 calo. Để hạn chế thêm 300 calo còn lại, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ khi xem tivi vào bữa tối.
2. Luyện tập thể thao
Để giảm béo nhanh trong 1 tuần mà vẫn bảo đảm sức khỏe, bạn có thể tới phòng tập gym để thực hiện những bài tập cardio giảm béo tốt nhất với mục đích đốt cháy nhỏ nhất 300 calo. Tập thể dục cũng là cách giảm cân toàn thân trong 7 ngày cực hiệu quả. Trong khi tập, bạn hãy chuẩn bị đồ uống thể thao hoặc nước ép trái cây để cơ thể không bị kiệt sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên giảm thức ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
Vào giờ ăn trưa và ăn tối, bạn hãy giảm ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay bởi rau xà lách, cà chua, dưa chuột không ăn ruột, thịt, hải sản… Khi bạn cắt giảm tinh bột sẽ giúp hạn chế gia vị và nước sốt nên có thể cắt giảm đi 250 calo trong bữa ăn của mình. Với 250 calo còn lại, bạn có thể tăng tốc chạy bộ và ngả máy đi bộ dốc hơn để thêm độ khó của bài tập.
3. Đi bộ nhanh cùng với chú cún yêu thích của bạn
Giảm cân 7 ngày bằng cách nào? Bạn có thể đến công viên nhanh để đi bộ cùng với thú cưng trong 1 giờ nhằm đốt cháy 250 calo. Đây là một trong những cách tốt nhất để bạn sức mạnh được tăng thêm đối với cơ thể và calo được đốt cháy.
Sau khi kiểm soát được lượng calo trong bữa tối, bạn có thể ăn tráng miệng ăn kèm với một quả táo có chứa 80 calo kết hợp với caramel không ngọt 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ eodep.vn,eodep,website làm đẹp bạn giảm đi hơn 300 lượng calo cùng với việc bạn ăn kem.
4. Cách giảm cân nhanh trong 7 ngày: Lưu ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng
Cách giảm béo trong 7 ngày là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hoặc cùng bạn bè đi ăn uống thì bạn cần chú ý về lượng calo mà mình tiêu hao. Những món ăn trong nhà hàng thường chứa nhiều dầu mỡ, nổi bật là món bánh mì lagu kết hợp với món sử dụng nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt bớt đi các món ăn này là bạn sẽ dễ dàng cắt giảm đi được 500 calo.
Ngoài ra, bạn nên tránh sử dụng rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo không nhỏ. Những loại nước này có thể có đến 100 – 300 calo trở lên. Bên cạnh đó, bạn có thể rủ bạn bè đi dạo hoặc tập đi bộ thêm 60 phút kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm thêm 200 calo.
5. Tính chỉ số BMR để giảm béo nhanh trong 7 ngày
Một cách đơn giản giúp bạn giảm béo nhanh trong 7 ngày là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để duy trì các hoạt động cơ bản của cơ thể bao gồm việc hô hấp. Khi bạn đạt đến tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua cách ăn uống thì bạn hãy đi bộ thêm 8km trong suốt cả ngày. Như vậy, bạn có thể tiêu thụ trong 1 ngày được 500 calo.
6. Uống nước nhiều để đốt cháy calo
Bạn nên uống nhiều nước lọc thay vì uống các loại nước có hương vị để hạn chế 500 calo mỗi ngày. Bạn hãy giảm bớt đi các đồ uống như soda, cà phê hoặc thậm chí là đồ uống thể thao có chứa chất béo và đường nhiều.
Thói quen uống đủ nước sẽ làm bạn giảm béo nhờ công dụng giúp calo được đốt cháy, cơ thể thanh lọc và hỗ trợ bạn trong lúc tập thể thao.
Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo bằng cách leo cầu thang trong 1 giờ. Nếu cảm giác khó khăn, bạn có thể tập luyện tại chỗ làm việc của mình. Bạn có thể đi bộ cầu thang trong 7 – 10 phút và tiếp tục thực hiện trong nhiều ngày để hoàn thiện 1 giờ tập luyện đầy đủ.
7. Hạn chế tối đa đồ ăn vặt để giảm béo
Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần là gì? Tổng lượng calo mà bạn tiêu thụ từ đồ ăn vặt mỗi ngày có thể lớn hơn cả lượng calo trong bữa ăn bạn tiêu thụ nên chúng dễ làm bạn tăng cân. Vậy nên, tốt hơn hết là bạn nên bớt đi phần lớn những loại đồ ăn vặt để cắt giảm 500 calo, nhưng nếu chưa thể từ bỏ được thì bạn có thể ăn trái cây hoặc rau củ tươi.
8. Calo được đốt cháy bằng cách chơi với trẻ
Nếu có trẻ con ở nhà, bạn có thể rủ chúng ra công viên để chơi cùng vì trẻ thường có rất nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi bắt trong 60 phút để loại bỏ 300 – 400 calo. Tiếp đó, bạn có thể đi tới khu vui chơi cho gia đình để giảm thêm 100 – 200 calo.
Nếu bạn đi picnic với gia đình thì hãy chuẩn bị thực đơn ăn trưa và tối của mình giảm đi 1 nửa so với chế độ ăn mỗi ngày. Như vậy, bạn có thể giảm bớt đi được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 1 tuần.
9. Giảm cân nhanh trong 7 ngày với sinh tố
Bạn thay thế bữa ăn mỗi ngày của mình bằng sinh tố có thể dễ dàng giảm 500 calo mỗi ngày. Bạn hãy pha sinh tố hỗn hợp gồm có cải bó xôi, táo, chuối cùng bột protein rồi uống vào bữa trưa và bữa tối.
Bạn có thể thực hiện bài tập cường độ cao giúp giảm cân với 4 lần trong 1 ngày, 1 lần trong 5 phút để đốt cháy thêm 400 calo. Bạn hãy bảo đảm mình tập luyện đủ mạnh để tận dụng việc đốt cháy calo đầy đủ. Thói quen tập luyện cường độ cao cũng giúp bạn tăng cường trao đổi chất sau khi tập giúp bạn bớt được calo nhiều hơn.
Bạn giảm béo ít hay nhiều là phụ thuộc vào chế độ ăn, thói quen luyện tập và sự cố gắng của bạn. Nếu một ngày bạn không có động lực để vận động thì có thể chia khẩu phần ăn của bạn làm hai, uống nhiều nước và hạn chế ăn nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai…
Cách giảm béo bằng chế độ ăn uống và luyện tập sẽ giúp bạn giảm béo trong 1 tuần ở mức ổn định chứ không mau chóng quá làm bạn kiệt sức. Dù cho chế độ ăn kiêng calo có thể làm bạn giảm béo nhanh trong 7 ngày nhưng lượng calo rất quan trọng trong cơ thể. Nếu cơ thể thiếu calo thì bạn sẽ dễ bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy cắt giảm calo một cách hợp lý để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài nhé.
1. Giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng chế độ ăn kiêng
Làm sao để giảm cân trong 1 tuần? Thay vì ăn bữa sáng chính làm cơ thể bạn tiêu thụ khoảng 250 calo và thêm bữa ăn phụ tiếp theo là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay thế chúng bằng thức uống tốt nhất.
Bạn có thể uống nước ép chanh hoặc nước ép rau xanh có vị ngọt cho 2 bữa (mỗi loại 100 calo). Vậy nên bạn có thể giảm 200 calo tiêu thụ cho bữa sáng vào cơ thể.Vào bữa trưa và bữa tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột và các thực phẩm nhiều dầu mỡ để có thực đơn giảm cân trong 7 ngày phù hợp. Bạn có thể ăn trái cây, rau củ và uống nhiều nước để hỗ trợ thanh lọc cơ thể. Nhưng, 1 vài loại rau củ quả khiến tăng cân mà bạn nên hạn chế là hoa quả khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…
Khi thấy đói, bạn có thể ăn một ít cơm với thịt, cá, đậu hũ hoặc trứng nhưng không bỏ mỡ hay muối vào. Bạn hãy chú ý tới hàm lượng calo trong thức ăn mà mình tiêu thụ để mức calo thâm hụt với khoảng 500 calo. Để hạn chế thêm 300 calo còn lại, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ khi xem tivi vào bữa tối.
2. Luyện tập thể thao
Để giảm béo nhanh trong 1 tuần mà vẫn bảo đảm sức khỏe, bạn có thể tới phòng tập gym để thực hiện những bài tập cardio giảm béo tốt nhất với mục đích đốt cháy nhỏ nhất 300 calo. Tập thể dục cũng là cách giảm cân toàn thân trong 7 ngày cực hiệu quả. Trong khi tập, bạn hãy chuẩn bị đồ uống thể thao hoặc nước ép trái cây để cơ thể không bị kiệt sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên giảm thức ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.
Vào giờ ăn trưa và ăn tối, bạn hãy giảm ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay bởi rau xà lách, cà chua, dưa chuột không ăn ruột, thịt, hải sản… Khi bạn cắt giảm tinh bột sẽ giúp hạn chế gia vị và nước sốt nên có thể cắt giảm đi 250 calo trong bữa ăn của mình. Với 250 calo còn lại, bạn có thể tăng tốc chạy bộ và ngả máy đi bộ dốc hơn để thêm độ khó của bài tập.
3. Đi bộ nhanh cùng với chú cún yêu thích của bạn
Giảm cân 7 ngày bằng cách nào? Bạn có thể đến công viên nhanh để đi bộ cùng với thú cưng trong 1 giờ nhằm đốt cháy 250 calo. Đây là một trong những cách tốt nhất để bạn sức mạnh được tăng thêm đối với cơ thể và calo được đốt cháy.
Sau khi kiểm soát được lượng calo trong bữa tối, bạn có thể ăn tráng miệng ăn kèm với một quả táo có chứa 80 calo kết hợp với caramel không ngọt 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ eodep.vn,eodep,website làm đẹp bạn giảm đi hơn 300 lượng calo cùng với việc bạn ăn kem.
4. Cách giảm cân nhanh trong 7 ngày: Lưu ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng
Cách giảm béo trong 7 ngày là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hoặc cùng bạn bè đi ăn uống thì bạn cần chú ý về lượng calo mà mình tiêu hao. Những món ăn trong nhà hàng thường chứa nhiều dầu mỡ, nổi bật là món bánh mì lagu kết hợp với món sử dụng nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt bớt đi các món ăn này là bạn sẽ dễ dàng cắt giảm đi được 500 calo.
Ngoài ra, bạn nên tránh sử dụng rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo không nhỏ. Những loại nước này có thể có đến 100 – 300 calo trở lên. Bên cạnh đó, bạn có thể rủ bạn bè đi dạo hoặc tập đi bộ thêm 60 phút kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm thêm 200 calo.
5. Tính chỉ số BMR để giảm béo nhanh trong 7 ngày
Một cách đơn giản giúp bạn giảm béo nhanh trong 7 ngày là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để duy trì các hoạt động cơ bản của cơ thể bao gồm việc hô hấp. Khi bạn đạt đến tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua cách ăn uống thì bạn hãy đi bộ thêm 8km trong suốt cả ngày. Như vậy, bạn có thể tiêu thụ trong 1 ngày được 500 calo.
6. Uống nước nhiều để đốt cháy calo
Bạn nên uống nhiều nước lọc thay vì uống các loại nước có hương vị để hạn chế 500 calo mỗi ngày. Bạn hãy giảm bớt đi các đồ uống như soda, cà phê hoặc thậm chí là đồ uống thể thao có chứa chất béo và đường nhiều.
Thói quen uống đủ nước sẽ làm bạn giảm béo nhờ công dụng giúp calo được đốt cháy, cơ thể thanh lọc và hỗ trợ bạn trong lúc tập thể thao.
Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo bằng cách leo cầu thang trong 1 giờ. Nếu cảm giác khó khăn, bạn có thể tập luyện tại chỗ làm việc của mình. Bạn có thể đi bộ cầu thang trong 7 – 10 phút và tiếp tục thực hiện trong nhiều ngày để hoàn thiện 1 giờ tập luyện đầy đủ.
7. Hạn chế tối đa đồ ăn vặt để giảm béo
Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần là gì? Tổng lượng calo mà bạn tiêu thụ từ đồ ăn vặt mỗi ngày có thể lớn hơn cả lượng calo trong bữa ăn bạn tiêu thụ nên chúng dễ làm bạn tăng cân. Vậy nên, tốt hơn hết là bạn nên bớt đi phần lớn những loại đồ ăn vặt để cắt giảm 500 calo, nhưng nếu chưa thể từ bỏ được thì bạn có thể ăn trái cây hoặc rau củ tươi.
8. Calo được đốt cháy bằng cách chơi với trẻ
Nếu có trẻ con ở nhà, bạn có thể rủ chúng ra công viên để chơi cùng vì trẻ thường có rất nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi bắt trong 60 phút để loại bỏ 300 – 400 calo.
Tiếp đó, bạn có thể đi tới khu vui chơi cho gia đình để giảm thêm 100 – 200 calo.Nếu bạn đi picnic với gia đình thì hãy chuẩn bị thực đơn ăn trưa và tối của mình giảm đi 1 nửa so với chế độ ăn mỗi ngày. Như vậy, bạn có thể giảm bớt đi được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 1 tuần.
9. Giảm cân nhanh trong 7 ngày với sinh tố
Bạn thay thế bữa ăn mỗi ngày của mình bằng sinh tố có thể dễ dàng giảm 500 calo mỗi ngày. Bạn hãy pha sinh tố hỗn hợp gồm có cải bó xôi, táo, chuối cùng bột protein rồi uống vào bữa trưa và bữa tối.
Bạn có thể thực hiện bài tập cường độ cao giúp giảm cân với 4 lần trong 1 ngày, 1 lần trong 5 phút để đốt cháy thêm 400 calo. Bạn hãy bảo đảm mình tập luyện đủ mạnh để tận dụng việc đốt cháy calo đầy đủ. Thói quen tập luyện cường độ cao cũng giúp bạn tăng cường trao đổi chất sau khi tập giúp bạn bớt được calo nhiều hơn.
Bạn giảm béo ít hay nhiều là phụ thuộc vào chế độ ăn, thói quen luyện tập và sự cố gắng của bạn. Nếu một ngày bạn không có động lực để vận động thì có thể chia khẩu phần ăn của bạn làm hai, uống nhiều nước và hạn chế ăn nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai…
Cách giảm béo bằng chế độ ăn uống và luyện tập sẽ giúp bạn giảm béo trong 1 tuần ở mức ổn định chứ không mau chóng quá làm bạn kiệt sức. Dù cho chế độ ăn kiêng calo có thể làm bạn giảm béo nhanh trong 7 ngày nhưng lượng calo rất quan trọng trong cơ thể. Nếu cơ thể thiếu calo thì bạn sẽ dễ bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy cắt giảm calo một cách hợp lý để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài nhé.
