Nếu bạn muốn trong 5 ngày giảm 5kg, thì bạn cần thực hiện theo hiệu quả 1 kế hoạch. Dưới đây là 7 bước bạn nên làm theo để giảm 5kg trong 5 ngày.
1. Ăn ít Carbs và nhiều protein hơn
Bạn có thể giảm vài cân bằng cách thực hiện theo chế độ ăn kiêng low-carb chỉ trong 1 số.
Trên thực tế, có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn kiêng low-carb là một cách rất hiệu quả để giảm béo và sức khỏe được cải thiện.
Việc giảm lượng carb trong thời gian ngắn cũng có thể làm giảm trọng lượng nước và đầy bụng.
Đây là lý do tại sao những người thực hiện theo low-carb thường thấy sự không giống nhau về quy mô tốt nhất là vào sáng hôm sau sau khi chế độ ăn kiêng được thực hiện.
Bên cạnh đó, bảo đảm bạn ăn protein nhiều hơn có thể giúp giảm sự thèm ăn hơn nữa trong khi quá trình trao đổi chất được tăng cường.
Hãy thử loại bỏ hoặc giảm mạnh tất cả những loại tinh bột và đường trong tuần. Thay thế chúng bằng các loại rau không nhiều carb, cùng với tăng lượng trứng, thịt nạc và cá.
TÓM LẠI: Cắt bớt lượng carb của bạn có thể dẫn đến giảm cân đáng kể, từ cả mỡ trong cơ thể và trọng lượng dư thừa nước.
2. Ăn thực phẩm không chế biến qua
Khi bạn đang muốn giảm béo nhanh chóng thì có thể bổ ích khi thực hiện một chế độ ăn dễ dàng dựa trên hầu hết các thực phẩm.
Những thực phẩm này có xu hướng rất nhiều, và làm cho nó ăn ít calo dễ dàng hơn mà không quá đói.
Trong tuần, bạn nên bảo đảm ăn hầu hết nhiều loại thực phẩm nguyên chất, một thành phần. Hạn chế hầu hết các loại thực phẩm được chế biến cao.
Chủ yếu ăn là protein nạc và rau ít carb có thể thỏa mãn cực kỳ cả khi bạn không có được nhiều calo như vậy.
3. Cắt bớt lượng calo của bạn
Giảm đi lượng calo của bạn có thể là yếu tố quan trọng nhất khi giảm béo.
Nếu bạn không nạp ít calo hơn bạn tiêu thụ, thì bạn sẽ không giảm béo.
Sau đây là một vài cách đơn giản để hạn chế lượng calo:
Lượng calo cần đếm: Cân và ghi rõ nhật ký từng loại thực phẩm bạn ăn. Dùng một công cụ đếm calo để lượng calo được theo dõi và hàm lượng dinh dưỡng bạn đang bổ sung vào.
Chỉ ăn trong bữa ăn: Hạn chế tất cả đồ ăn nhẹ và không ăn bất cứ thứ gì sau bữa tối.
Gia vị được cắt giảm của bạn: Lược vỏ gia vị và nước sốt calorie đậm đặc.
Đổ nhiều rau: Đổ đầy đĩa của bạn với rau và hạn chế tinh bột và bổ sung chất béo trong tuần.
Chọn protein nạc: Chọn protein ít chất béo, chẳng hạn như cá và thịt gà.
Không uống calo của bạn: Thay vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không chứa calo, trà hay cà phê. Protein lắc là tốt nếu bạn tính chúng như một bữa ăn.
4. Thử luyện tập và nâng tạ cường độ cao
Luyện tập sức đề kháng, ví dụ như nâng tạ, có thể dẫn đến một số lượng giảm béo tương tự như tập aerobic thông thường. Nó cũng làm bạn thêm hay duy trì khối lượng cơ bắp và sức mạnh.
Tập luyện rèn luyện sức đề kháng toàn thân cũng là một cách cực tốt để giảm lượng carb trong cơ thể và trọng lượng nước, có thể dẫn tới giảm béo mau chóng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng 5 phút 10 phút của HIIT có thể dẫn tới lợi ích tương tự hoặc nhiều hơn cho sức khỏe và giảm cân gấp năm lần số lượng tập thể dục thường xuyên.
Giống như nâng tạ, nó có thể nhanh chóng giảm lượng carb cơ bắp và cũng tăng những khía cạnh quan trọng khác của việc giảm cân, chẳng hạn như quá trình trao đổi chất và hormone đốt cháy chất béo.
Bạn có thể thực hiện HIIT 3 tới 4 lần hàng tuần sau khi tập luyện hoặc là một phần của chế độ luyện tập hàng ngày. Điều rất quan trọng để làm điều này với 100% cường độ và nỗ lực. Hầu hết các lần chạy nước rút không nên kéo dài quá 30 giây.
5. Chủ động phía ngoài phòng tập
Để tiêu hủy thêm calo và giảm cân, bạn cũng có thể tăng cường hoạt động hàng ngày.
Ở thực tế, việc bạn năng động như thế nào cả ngày dài khi bạn không tập thể thao cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm cân và béo phì.
Thay đổi lối sống đơn giản như đi bộ hay đi xe đạp để làm việc, di chuyển cầu thang, đi dạo bên ngoài, đứng nhiều hơn hay ngay cả dọn dẹp nhà cửa có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo.
6. Nhịn ăn gián đoạn là một cách đơn giản khác để giảm cân nhanh chóng
Nhịn ăn gián đoạn là một công cụ hiệu quả và đã được minh chứng để giảm béo.
Nó buộc bạn phải giảm lượng calo của bạn, vì bạn đang hạn chế ăn trong một thời gian ngắn.
Nếu bạn đang kết hợp nhịn ăn với tập thể dục, có thể là khôn ngoan khi thực hiện nhịn ăn vào một thời điểm khác với luyện tập của bạn.
TÓM LẠI: Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp tốt nhất để hạn chế lượng calo và giảm cân.
7. Có những lời khuyên này để hạn chế giữ nước
Một vài phương pháp khác có thể eodep.vn,eodep,website làm đẹp bạn hạn chế trọng lượng nước và trông gầy hơn và nhẹ hơn. Bao gồm các:
Uống chiết xuất bồ công anh: Một chất bổ sung gọi là chiết xuất bồ công anh có thể giúp hạn chế giữ nước.
Uống cà phê: Cà phê là một nguồn caffeine lành mạnh. Các nghiên cứu cho thấy caffeine có thể hỗ trợ phá hủy nhiều chất béo và mất nước dư thừa.
Lưu ý về sự không dung nạp của bạn: Ăn những thứ mà bạn không dung nạp, chẳng hạn như gluten hoặc sữa đường, có thể dẫn đến giữ nước quá nhiều và đầy hơi. Tránh các thực phẩm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể không được bổ sung vào.
TÓM LẠI: Các cách khác để giảm béo với nước gồm có bổ sung chiết xuất bồ công anh, nạp cà phê và tránh các thực phẩm bạn không dung nạp.