13. Chế độ ăn Low - Carb
Chế độ ăn low - carb là giảm lượng carbohydrate vào cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và bớt đi lượng calo hấp thụ. Một số thực phẩm bạn nên hạn chế ăn khi thực hiện chế độ giảm béo tại nhà Low-carb là đồ ăn ngọt, hoa quả sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau quả nhiều tinh bột ví dụ rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm cân tại nhà với probiotic
Probiotic là một dạng vi khuẩn sống có ích giúp hệ tiêu hóa được cải thiện và sức khỏe tim mạch, làm giảm béo hiệu quả. Probiotic có thể làm vi khuẩn đường ruột mạnh khỏe, giảm đi sự hấp thụ trong chế độ ăn kiêng chất béo, hạn chế cơn thèm ăn. Bạn có thể ăn các thực phẩm nhiều Probiotic như sữa chua, súp miso, món ngâm chua…
15. Bát đĩa cỡ vừa
Một mẹo giảm cân tại nhà cực đơn giản đó là bạn hãy dùng những chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn, bạn sẽ ăn không nhiều bởi bạn không thể để khẩu phần ăn quá lớn vào các bát nhỏ.
Màu sắc chén bát đối lập với thức ăn để khẩu phần ăn được đánh giá tốt hơn. Đó là một cách tự giảm khẩu phần ăn giúp bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn đã ăn hết khẩu phần ăn trước khi nhận ra cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có nguy cơ mắc béo phì lớn hơn người bình thường.
Ngoài ra, hãy nhai thật kỹ thức ăn khi ăn. Nhai chậm rãi và kỹ sẽ làm bạn ăn không nhiều, hormone sản sinh được tăng có ích đối với việc giảm mỡ.
17. Không cắt giảm 100% tinh bột
Việc chỉ bổ sung protein từ thịt, cá, rau, củ quả mà thiếu đi tinh bột sẽ làm cơ thể cảm thấy không tốt, luôn ở trong trạng thái thiếu sức lực, mỏi mệt. Bạn không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, thay vào đó có thể cơm trắng được thay thế với cơm gạo lứt.
18. Giảm cân tại nhà bằng chanh
Trong nước chanh các thành phần có tác dụng giúp cơn đói được cắt nhanh, tác động đến não, khiến não nhận được tín hiệu "no" và hạn chế cơn thèm ăn.
Vitamin C trong chanh cũng giúp đẩy nhanh hoạt động các cơ quan bên trong, calo được đốt cháy. Một ly nước chanh hòa với nước ấm vào buổi sáng sẽ làm bỏ đi được hiệu quả các axit béo còn tích trong cơ thể. Nhưng các bạn không nên lạm dụng cách giảm cân này, chỉ nên uống 1 ly nước chanh vào buổi sáng pha bằng nước ấm, không uống nhiều quá. Bên cạnh đó, với người mắc bệnh dạ dày hãy xem xét kỹ trước khi thực hiện.
19. Tính toán mức calo mỗi ngày để giảm cân hiệu quả
Việc tính toán lượng calo nạp vào và lượng calo đã tiêu thụ trong ngày sẽ làm bạn tuân thủ nghiêm ngặt chương trình giảm béo của mình. Nếu bạn chưa biết phải làm sao để tính được lượng calo cần trong ngày trong cơ thể, kiểm tra ngay ở đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu ở 16.000 người cho thấy mọi người tính toán lượng calo hấp thụ và tiêu hao đã giảm trọng lượng trung bình 3,3 kg mỗi năm so với mọi người không thực hiện cách này.
Cùng với việc tính lượng calo được bổ sung vào và tiêu hao, bạn cũng nên lưu ý tới việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể làm bạn chọn các lựa chọn lành mạnh hơn. Có chính xác thông tin về calo xác định loại đồ ăn nào phù hợp với lượng calo hàng ngày bạn cần trong kế hoạch giảm béo của mình.
20. Giảm bớt gia vị và nước sốt
Đó là cách giảm cân hiệu quả mà ít người biết đến. Nhiều loại nước sốt và gia vị đi kèm cùng các món ăn yêu thích của bạn có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân vùn vụt.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể chứa tới 90 calo. Trong khi dùng trong salad 15g nước sốt có chứa 73 calo. Một số loại nước sốt và gia vị có nhiều calo mà bạn không nên sử dụng. Đó là sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn sử dụng các cách tính toán lượng calo để cắt giảm nhiều loại nước sốt này thì có thể làm giảm đi tới 4kg trong vòng 1 năm. Nếu bạn kết hợp với những cách giảm béo trong 1 tháng khác thì lại càng nhanh có được vóc dáng lý tưởng.
Bạn hãy thử thay đổi nước sốt và gia vị với mức calo cao sang những lựa chọn ít calo hơn như tương ớt, mù tạt hay cải ngựa. Bạn có thể giảm cân hiệu quả hơn nếu tự làm nhiều loại sốt salad cho chính mình.
21. Tập gym giảm cân tại nhà
Tập gym là một trong các cách giảm mỡ tại nhà tốt nhất. Tập gym là sự liên kết của nhiều các bài tập khác nhau, đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng và an toàn. Tập gym cần một khoảng thời gian cố định cho các mục tiêu giảm béo. Vậy nên, đây là một cách giảm béo tốt nhất nhưng cần sự kiên trì và cố gắng của người giảm cân.
22. Tập Yoga giảm cân tại nhà
Các bài tập yoga có công dụng giảm cân chậm nhưng lại đem đến cho cơ thể sự dẻo dai, săn chắc và thư thái. Các bạn có thể áp dụng các bài tập yoga giảm cân tại nhà tốt nhất mà có kết quả. Nhưng, với việc tập yoga để thấy được tác dụng giảm cân nhanh thì không thể, cần ít nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể thấy được các thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hay tới các trung tâm để tập. Những bài tập Aerobic giúp vận động nhiều, mỡ thừa đốt cháy, giảm cân hiệu quả.
24. Bài tập Cardio giảm cân
Bài tập Cardio là bài tập dành cho tim riêng phổ biến như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Các bài tập này làm cho kiểm soát được nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, cải thiện tình trạng máu được lưu thông và đốt cháy mỡ thừa. Đây là một trong các bài tập giảm béo tại nhà hiệu quả nhất, nhẹ nhàng và an toàn cho sức khỏe, tốt cho cả tinh thần và thể chất.
Có nhiều người mong muốn tìm cách giảm 5kg tại nhà trong 1 tuần với nhiều cách như tập luyện điên cuồng kết hợp cùng nhịn ăn. Điều này cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm béo tại nhà trong vòng 7 ngày tốt ngay được. Chế độ ăn khoa học có đủ protein, rau xanh, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu, một phần tinh bột tốt và tập thể dục vận động, thể dục là cách giảm cân mang lại kết quả tốt nhất mà các bạn nên áp dụng.
25. Di chuyển nhiều hơn trong ngày
Nếu quá bận bịu với công việc và không có thời gian để thực hiện được đầy đủ các cách giảm cân. Bạn nên hoạt động nhiều hơn mỗi ngày để giảm trọng lượng cơ thể.
Người ta tính được rằng những hoạt động như đánh máy, làm vườn, chạy bộ… có thể chiếm tới 50% tổng số calo bạn đốt cháy mỗi ngày, phụ thuộc vào mức độ làm việc của bạn.
Bạn có thể dùng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ 30 phút trong giờ giải lao hay đậu xe ở nơi xa công ty. Những hoạt động này có thể giúp bạn tăng di chuyển mỗi ngày.
Chế độ ăn low - carb là giảm lượng carbohydrate vào cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và bớt đi lượng calo hấp thụ. Một số thực phẩm bạn nên hạn chế ăn khi thực hiện chế độ giảm béo tại nhà Low-carb là đồ ăn ngọt, hoa quả sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau quả nhiều tinh bột ví dụ rau bó xôi, khoai tây, ngô…
14. Cách giảm cân tại nhà với probiotic
Probiotic là một dạng vi khuẩn sống có ích giúp hệ tiêu hóa được cải thiện và sức khỏe tim mạch, làm giảm béo hiệu quả. Probiotic có thể làm vi khuẩn đường ruột mạnh khỏe, giảm đi sự hấp thụ trong chế độ ăn kiêng chất béo, hạn chế cơn thèm ăn. Bạn có thể ăn các thực phẩm nhiều Probiotic như sữa chua, súp miso, món ngâm chua…
15. Bát đĩa cỡ vừa
Một mẹo giảm cân tại nhà cực đơn giản đó là bạn hãy dùng những chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn, bạn sẽ ăn không nhiều bởi bạn không thể để khẩu phần ăn quá lớn vào các bát nhỏ.
Màu sắc chén bát đối lập với thức ăn để khẩu phần ăn được đánh giá tốt hơn. Đó là một cách tự giảm khẩu phần ăn giúp bạn ăn ít hơn 30%.
16. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn đã ăn hết khẩu phần ăn trước khi nhận ra cơ thể đã no. Người ăn quá nhanh có nguy cơ mắc béo phì lớn hơn người bình thường.
Ngoài ra, hãy nhai thật kỹ thức ăn khi ăn. Nhai chậm rãi và kỹ sẽ làm bạn ăn không nhiều, hormone sản sinh được tăng có ích đối với việc giảm mỡ.
17. Không cắt giảm 100% tinh bột
Việc chỉ bổ sung protein từ thịt, cá, rau, củ quả mà thiếu đi tinh bột sẽ làm cơ thể cảm thấy không tốt, luôn ở trong trạng thái thiếu sức lực, mỏi mệt. Bạn không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, thay vào đó có thể cơm trắng được thay thế với cơm gạo lứt.
18. Giảm cân tại nhà bằng chanh
Trong nước chanh các thành phần có tác dụng giúp cơn đói được cắt nhanh, tác động đến não, khiến não nhận được tín hiệu "no" và hạn chế cơn thèm ăn.
Vitamin C trong chanh cũng giúp đẩy nhanh hoạt động các cơ quan bên trong, calo được đốt cháy. Một ly nước chanh hòa với nước ấm vào buổi sáng sẽ làm bỏ đi được hiệu quả các axit béo còn tích trong cơ thể. Nhưng các bạn không nên lạm dụng cách giảm cân này, chỉ nên uống 1 ly nước chanh vào buổi sáng pha bằng nước ấm, không uống nhiều quá. Bên cạnh đó, với người mắc bệnh dạ dày hãy xem xét kỹ trước khi thực hiện.
19. Tính toán mức calo mỗi ngày để giảm cân hiệu quả
Việc tính toán lượng calo nạp vào và lượng calo đã tiêu thụ trong ngày sẽ làm bạn tuân thủ nghiêm ngặt chương trình giảm béo của mình. Nếu bạn chưa biết phải làm sao để tính được lượng calo cần trong ngày trong cơ thể, kiểm tra ngay ở đây!
Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu ở 16.000 người cho thấy mọi người tính toán lượng calo hấp thụ và tiêu hao đã giảm trọng lượng trung bình 3,3 kg mỗi năm so với mọi người không thực hiện cách này.
Cùng với việc tính lượng calo được bổ sung vào và tiêu hao, bạn cũng nên lưu ý tới việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể làm bạn chọn các lựa chọn lành mạnh hơn. Có chính xác thông tin về calo xác định loại đồ ăn nào phù hợp với lượng calo hàng ngày bạn cần trong kế hoạch giảm béo của mình.
20. Giảm bớt gia vị và nước sốt
Đó là cách giảm cân hiệu quả mà ít người biết đến. Nhiều loại nước sốt và gia vị đi kèm cùng các món ăn yêu thích của bạn có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân vùn vụt.
Ví dụ, 13g sốt mayonnaise có thể chứa tới 90 calo. Trong khi dùng trong salad 15g nước sốt có chứa 73 calo. Một số loại nước sốt và gia vị có nhiều calo mà bạn không nên sử dụng. Đó là sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng và xi-rô cây phong.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn sử dụng các cách tính toán lượng calo để cắt giảm nhiều loại nước sốt này thì có thể làm giảm đi tới 4kg trong vòng 1 năm. Nếu bạn kết hợp với những cách giảm béo trong 1 tháng khác thì lại càng nhanh có được vóc dáng lý tưởng.
Bạn hãy thử thay đổi nước sốt và gia vị với mức calo cao sang những lựa chọn ít calo hơn như tương ớt, mù tạt hay cải ngựa. Bạn có thể giảm cân hiệu quả hơn nếu tự làm nhiều loại sốt salad cho chính mình.
21. Tập gym giảm cân tại nhà
Tập gym là một trong các cách giảm mỡ tại nhà tốt nhất. Tập gym là sự liên kết của nhiều các bài tập khác nhau, đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng và an toàn. Tập gym cần một khoảng thời gian cố định cho các mục tiêu giảm béo. Vậy nên, đây là một cách giảm béo tốt nhất nhưng cần sự kiên trì và cố gắng của người giảm cân.
22. Tập Yoga giảm cân tại nhà
Các bài tập yoga có công dụng giảm cân chậm nhưng lại đem đến cho cơ thể sự dẻo dai, săn chắc và thư thái. Các bạn có thể áp dụng các bài tập yoga giảm cân tại nhà tốt nhất mà có kết quả. Nhưng, với việc tập yoga để thấy được tác dụng giảm cân nhanh thì không thể, cần ít nhất 1 khoảng thời gian từ 6 tháng - 1 năm bạn mới có thể thấy được các thay đổi nhỏ.
23. Tập Aerobic
Bạn cũng có thể tập Aerobic tại nhà hay tới các trung tâm để tập. Những bài tập Aerobic giúp vận động nhiều, mỡ thừa đốt cháy, giảm cân hiệu quả.
24. Bài tập Cardio giảm cân
Bài tập Cardio là bài tập dành cho tim riêng phổ biến như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... Các bài tập này làm cho kiểm soát được nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, cải thiện tình trạng máu được lưu thông và đốt cháy mỡ thừa. Đây là một trong các bài tập giảm béo tại nhà hiệu quả nhất, nhẹ nhàng và an toàn cho sức khỏe, tốt cho cả tinh thần và thể chất.
Có nhiều người mong muốn tìm cách giảm 5kg tại nhà trong 1 tuần với nhiều cách như tập luyện điên cuồng kết hợp cùng nhịn ăn. Điều này cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm béo tại nhà trong vòng 7 ngày tốt ngay được. Chế độ ăn khoa học có đủ protein, rau xanh, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu, một phần tinh bột tốt và tập thể dục vận động, thể dục là cách giảm cân mang lại kết quả tốt nhất mà các bạn nên áp dụng.
25. Di chuyển nhiều hơn trong ngày
Nếu quá bận bịu với công việc và không có thời gian để thực hiện được đầy đủ các cách giảm cân. Bạn nên hoạt động nhiều hơn mỗi ngày để giảm trọng lượng cơ thể.
Người ta tính được rằng những hoạt động như đánh máy, làm vườn, chạy bộ… có thể chiếm tới 50% tổng số calo bạn đốt cháy mỗi ngày, phụ thuộc vào mức độ làm việc của bạn.
Bạn có thể dùng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ 30 phút trong giờ giải lao hay đậu xe ở nơi xa công ty. Những hoạt động này có thể giúp bạn tăng di chuyển mỗi ngày.
