Liệu có thể giảm cân trong 1 tuần hay không? Cùng bài viết sau tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày nhé.
Bạn có biết nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng không?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không lành mạnh và thiếu hoạt động thể chất thường là những lý do chính dẫn tới cân nặng tăng lên. Sau đây là một số lý do khiến bạn tăng cân không kiểm soát:
Ăn vặt hoặc ăn nhẹ giữa các bữa ăn
Ăn nhẹ là một bữa ăn được thiết kế sẵn trong ngày để đáp ứng nhu cầu cụ thể và nếu bạn không lo lắng gì về sức khỏe về mặt lý thuyết không cần phải ăn nhẹ.
Bỏ bữa sáng
Có nhiều người ăn hai bữa một ngày và không ăn bữa sáng. Họ ăn không nhiều vào bữa trưa và ăn nhiều vào bữa tối.
Ăn quá nhiều vào buổi tối có thể thay đổi những gì chúng ta ăn tạo thành chất béo và dự trữ nó vì cơ thể của chúng ta không làm việc vào ban đêm.
Bỏ bữa tối
Nếu chúng ta bỏ qua một bữa ăn, cơ thể sẽ có xu hướng lưu trữ bữa ăn tiếp theo nhiều hơn và sẽ khiến bạn tăng cân dẫn tới thừa cân béo phì. Vì thế, việc bảo đảm 3 bữa một ngày vẫn đóng vai trò quan trọng.
Quá ít vận động
Chúng ta không thể thay đổi được quy trình chuyển hóa cơ bản hay ở não, nhưng có thể kiểm soát tiêu hao năng lượng vật lý bằng cách hoạt động nhiều hơn và vận động thể chất.
Năng lượng bị tiêu hao không đủ và nhỏ hơn mức tiêu thụ năng lượng sẽ dẫn đến tăng cân.
Vì sao nhiều người luôn tìm nhiều cách giảm cân trong 7 ngày?
Nhiều người tìm đến giảm cân trong 1 tuần với mong muốn có thể nhanh chóng lấy lại thân hình gợi cảm và sức khỏe tốt.
Ngày nay, với sự phát triển và hiện đại hóa của khoa học công nghệ đã sản sinh ra rất nhiều thiết bị làm cho con người xong các công việc một cách dễ dàng.
Ngoài ra, nó tạo nên một môi trường ít hoạt động về thể chất và cốt yếu là những thao tác bằng ngón tay hay giọng nói, ...
Vậy nên, có rất ít môi trường để hoạt động dẫn đến có lượng lớn năng lượng dư thừa cần được loại bỏ.
Cho dù cuộc sống bận rộn nhưng mỗi người vẫn rất ý thức về tình trạng sức khỏe của bản thân vì lỡ như không có sức khỏe thì chẳng thể làm được điều gì hoàn thiện cả.
Ngoài ra, việc mắc một số bệnh lý xuất phát từ chế độ dinh dưỡng không hợp lý như gan nhiều mỡ, béo phì, tăng cân, tiểu đường, ... cũng ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống cũng như sinh hoạt và hoạt động giao tiếp mỗi ngày.
Việc ổn định được cân nặng cũng thân hình lý tưởng cũng là ao ước của rất nhiều người đến với việc giảm cân khoa học để tăng sự tự tin và giữ gìn sức khỏe.
Vận dụng thực đơn 1 tuần này để giảm béo trong rất hiệu quả
Để có thể giảm béo trong 7 ngày hiệu quả cần phải áp dụng tập gym với kết hợp với thực đơn giảm cân.
Bên cạnh việc duy trì tập luyện hằng ngày, dinh dưỡng quyết định không nhỏ đến vóc dáng và cân nặng của cơ thể.
Vậy nên, việc kiểm soát lượng calo đi vào cơ thể hàng ngày đóng vai trò quyết định trong việc giảm béo.
Để chế độ luyện tập phát huy hết năng lực của mình cần đến chế độ ăn kiêng khoa học nạp vừa đủ lượng calo cho cơ thể và hạn chế các chất béo có hại.
Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày bạn có thể tham khảo và áp dụng:
Giảm cân khoa học ngày đầu tiên
Bữa sáng: Nửa ổ mì thịt nạc ăn kèm dưa leo cùng thức uống không ngọt.
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 30g thịt bò luộc, 200g rau theo sở thích
Bữa chiều: 1 cốc cà rốt không ngọt
Bữa tối: 2 miếng mỏng sandwich, 125g thịt nạc, 1 quả cam.
Giảm cân khoa học ngày hai
Bữa sáng: 1 quả trứng rán, 1 dĩa salad cá ngừ
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 bát canh rau thịt băm
Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối: 100g thịt bò áp chảo, 1 quả trứng lộn, 1 củ khoai lang
Giảm cân khoa học ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch
Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 trái cà chua, 2 lát bánh mì
Bữa chiều: 1 cốc cam ép không đường
Bữa tối: nửakg rau luộc thập cẩm
Giảm cân khoa học ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 cốc nước chanh không đường, 1 đĩa bánh cuốn
Bữa trưa: 1 đĩa salad bơ chuối sữa chua, 1 bát cơm nhỏ
Bữa chiều: ngũ cốc nguyên hạt: hạt óc chó, hạt điều
Bữa tối: 120g ức gà luộc, 1 quả dưa leo, 1 quả chuối
Giảm cân khoa học ngày năm
Bữa sáng: 2 miếng thịt áp chảo, 1 cốc cà phê không đường
Bữa trưa: ½ quả cà chua, 125g phomai, 2 miếng bánh mì
Bữa chiều: 1 trái bơ
Bữa tối: 1 trái táo, 1 đĩa salad tôm trứng
Giảm cân khoa học ngày sáu
Bữa sáng: salad rau củ xào, 1 cốc nước dưa hấu
Bữa trưa: 1 dĩa cải muỗng xào, 1 bát cơm nhỏ, 1 quả cam
Bữa chiều: 1 ly protein
Bữa tối: 1 dĩa nấm xào thịt bò, 1 miếng bánh mì
Giảm cân khoa học ngày bảy
Trong quá trình giảm béo, ngày cuối cùng của lộ trình sẽ ăn theo tùy thích mà không cần phải tuân thủ thực đơn giảm cân.
Tuy nhiên, vẫn phải lưu ý không nên ăn quá nhiều các thực phẩm không tốt cho quá trình giảm cân.
Những chú ý khi vận dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Để thực đơn giảm cân đạt được hiệu quả tối ưu nhất, bạn cần lưu ý một vài điều quan trọng dưới đây.
1. Thực phẩm cần ăn
Giảm cân an toàn là một chế độ giảm cân mà vẫn đảm bảo được cho cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động. Sau đây là các nhóm dinh dưỡng hàng đầu bạn nên ăn:
Tinh bột: cơm gạo lứt, gạo huyết rồng, bánh mì đen, mì sợi nguyên cám …
Hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Nhưng, việc loại bỏ toàn bộ tinh bột ra khỏi thực đơn là hoàn toàn sai.
Có cực nhiều loại tinh bột, vừa có thể giảm béo, vừa giúp duy trì cho cơ thể năng lượng hoạt động. Ví dụ như gạo lứt giảm béo
, hay mì lứt, ...
Ngoài ra, giảm béo bởi yến mạch cũng là một cách dễ thực hiện và nhanh chóng tại nhà được hội chị em tin dùng.
Chất đạm (Protein): thịt, cá, trứng, sữa, ... sản phẩm cung cấp chất đạm dạng tổng hợp
Chế độ ăn khoa học áp dụng để giảm béo cần có chế độ ăn giàu protein.
Bởi vì nhóm chất sẽ giúp cơ thể đẩy mạnh lượng calo đốt cháy bằng cách gia tăng tốc độ trao đổi chất, đồng thời còn làm hạn chế cảm giác thèm ăn.
Chất béo tốt: bơ, dầu ô liu, lạc, dầu dừa, …
1g chất béo có thể cung cấp tới 9 calo cho cơ thể. Vậy nên, khi lên thực đơn giảm cân, nhiều người đã xóa bỏ hẳn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn. Đó là một sai lầm rất lớn.
Chúng giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, đẩy mạnh quá trình hấp thu protein. Nhiều hơn nữa, vitamin cần phải có chất béo để hòa tan vào máu và bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt, nhóm chất còn giúp ổn định nồng độ đường máu và insulin, dẫn tới giảm được nguy cơ bị béo phì.
Chất xơ, vitamin và khoáng chất: rau, hoa quả, …
Đây là một trong các nhóm thực phẩm giảm béo giúp giảm mỡ bụng cực. Các loại chất xơ hòa tan làm chậm khả năng tiêu hóa, kéo dài thời gian hấp thụ đường (glucose) từ thực phẩm bạn ăn.
Điều này làm kiểm soát sự gia tăng đột biến lượng đường trong máu. Chất xơ hòa tan cũng liên kết với các axit béo, loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể và làm giảm cholesterol LDL (có hại).
Vitamin, chất xơ và khoáng chất
Có một vài chế độ giảm cân cấp tốc, bao gồm các loại rau, củ, quả.
Giả dụ, thực đơn chủ đạo là khoai lang là một trong những minh chứng giảm cân nhanh, đơn giản. Bên cạnh đó, giảm béo bằng tinh bột nghệ cũng là một ý kiến thú vị, được nhiều chuyên gia đánh giá cao.
2. Những thực phẩm không nên ăn
Khi lên thực đơn ăn kiêng giảm béo, bạn cần chú ý hạn chế mua các thực phẩm sau:
Thực phẩm chứa nhiều chất béo và cholesterol
Thực phẩm có chứa nhiều cholesterol như: tim, gan, thận, lòng lợn,... Thường xuyên ăn sẽ làm mỡ máu tăng, có hại cho tim mạch.
Thực phẩm nhiều chất béo gây hại (chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa) như: Mỡ lợn, thịt và da của gia súc/gia cầm, bơ thực vật, đồ ăn được làm sẵn,... Khi tiêu thụ quá mức, chất béo bão hòa có thể làm tăng nồng độ cholesterol xấu trong máu.
Đồ ngọt
Đồ ăn ngọt có trong nhiều: đường, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt, ... Khi ăn nhiều đồ ăn ngọt, có nghĩa là cơ thể bạn sẽ cần phải làm việc nhiều để tạo ra sự cân bằng. Còn nếu không, Gluxit sẽ trữ nhiều trong bắp thịt và gan của bạn, tạo thành axit béo hoặc triglyceride làm mỡ cơ thể tăng lên, dẫn đến béo phì.
Đồ uống chứa chất kích thích như: rượu, bia, nước ngọt có ga, ... Không chỉ có tác động xấu đến cơ quan tiêu hóa, mà các đồ uống trên còn gây tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường đối với cơ thể.
Thức ăn nhanh
Đồ ăn nhanh, chế biến sẵn như: hamburgers, khoai tây chiên, sandwich... Đồ ăn vặt làm lượng đường trong máu tăng đột biến, ảnh hưởng xấu đến khả năng dùng insulin của cơ thể, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.
Uống gì để giảm béo
Để có một chế độ ăn giảm béo khoa học đúng chuẩn, chúng ta nên kết hợp sử dụng thêm 1 số loại nước ép sau đây. Chúng không những giúp cân nặng giảm thiểu rõ rệt mà còn mang lại cho ta một làn da dịu nhẹ, căng bóng.
1. Nước cần tây giảm cân
Đây là một loại thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong các thực đơn giảm cân nhanh. Các dưỡng chất có trong cần tây giảm cân, tác động trực tiếp, giúp giải phóng lượng mỡ thừa trên cơ thể.
Nghiên cứu gần đây cũng cho thấy, việc sử dụng cần tây nhiều trong bữa ăn làm giảm từ 2 – 3kg chỉ trong 1 tháng.
2. Nước ép bưởi giảm cân
Bưởi với thành phần chủ đạo là vitamin C, chất xơ và các loại carbohydrate tự nhiên. Các chất này, khi kết hợp cùng với protein sẽ đẩy mạnh việc đốt cháy chất béo, ngưng lại sự ngưng tụ của mỡ thừa. Nên dùng 3 cốc nước ép bưởi hàng ngày nếu bạn đang muốn giảm cân cấp tốc.
3. Nước ép dứa giảm cân
Nước ép dứa, có chứa lượng axits hữu cơ cao, cùng lượng lớn vitamin A và B1. Sử dụng từ 1 – 2 cốc nước ép dứa hàng ngày sẽ giúp tạo ra cảm giác nhanh no, giảm cảm giác thèm ăn.
4. Nước ép cà chua giảm cân
Viêc dùng 280 ml nước ép cà chua mỗi ngày, sẽ giúp hàm lượng chất béo trong cơ thể giảm đến 50% chỉ sau chưa đầy 2 tháng. Cùng với đó, hàm lượng lớn vitamin có trong cà chua còn giúp chúng ta giảm căng thẳng và duy trì một làn da trắng mịn, hồng hào.
5. Nước ép ổi giảm cân
Ổi là một loại trái cây phổ biến và được nhiều người ưa thích. Bởi vì nó chứa rất nhiều các loại khoáng chất và vitamin tốt cho cơ thể như vitamin A, kali, mangan, ...
Đặc biệt, trong ổi chứa hàm lượng vitamin C cao hơn cả ớt chuông, chanh, cam. Mặc dù lượng calo từ loại quả này rất thấp, nhưng ổi lại có một lượng chất xơ khá cao, nên đây được coi là loại thực phẩm giảm cân thích hợp đối với các chị em phụ nữ.
Bật mí một vài tips làm bạn có chế độ giảm cân trong 7 ngày khoa học
Giảm cân 1 tuần cần lưu ý một vài mẹo giúp bổ trợ việc giảm cân như: Uống đủ lượng nước để đáp ứng cho yêu cầu cơ thể. Hoặc sử dụng nước như là thức ăn đêm trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no giả để hạn chế ăn quá nhiều thức ăn.
Giảm cân bằng nước uống detox cũng chính là một trong các cách giúp việc tập gym và giảm cân với chế độ ăn uống. Nước detox có thể được làm từ các loại rau củ quả giàu chất xơ và khoáng chất như: cà rốt, rau chân vịt, rau cần tây,...
Chú ý thời gian nghỉ ngơi,ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya. Tinh thần minh mẫn sẽ tạo ra nguồn năng lượng tích cực giúp kéo dài 1 vài hoạt động thể chất. Cùng với đó, việc thiếu ngủ cũng dẫn tới 1 vài ảnh hưởng không tốt như thèm ăn không kiểm soát, căng thẳng, mất khả năng tập trung, hiệu quả công việc bị mất,...
Quá trình xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày cần tới sự kiên trì kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học và luyện tập nghiêm ngặt. Giảm cân đạt kết quả tốt được xây dựng trên quy tắc khoa học và bền vững. Vậy nên, cần lưu ý đến những thực phẩm góp phần trong thực đơn để mang lại hiệu quả giảm béo tốt nhất.
Bạn có biết nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng không?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không lành mạnh và thiếu hoạt động thể chất thường là những lý do chính dẫn tới cân nặng tăng lên. Sau đây là một số lý do khiến bạn tăng cân không kiểm soát:
Ăn vặt hoặc ăn nhẹ giữa các bữa ăn
Ăn nhẹ là một bữa ăn được thiết kế sẵn trong ngày để đáp ứng nhu cầu cụ thể và nếu bạn không lo lắng gì về sức khỏe về mặt lý thuyết không cần phải ăn nhẹ.
Bỏ bữa sáng
Có nhiều người ăn hai bữa một ngày và không ăn bữa sáng. Họ ăn không nhiều vào bữa trưa và ăn nhiều vào bữa tối.
Ăn quá nhiều vào buổi tối có thể thay đổi những gì chúng ta ăn tạo thành chất béo và dự trữ nó vì cơ thể của chúng ta không làm việc vào ban đêm.
Bỏ bữa tối
Nếu chúng ta bỏ qua một bữa ăn, cơ thể sẽ có xu hướng lưu trữ bữa ăn tiếp theo nhiều hơn và sẽ khiến bạn tăng cân dẫn tới thừa cân béo phì. Vì thế, việc bảo đảm 3 bữa một ngày vẫn đóng vai trò quan trọng.
Quá ít vận động
Chúng ta không thể thay đổi được quy trình chuyển hóa cơ bản hay ở não, nhưng có thể kiểm soát tiêu hao năng lượng vật lý bằng cách hoạt động nhiều hơn và vận động thể chất.
Năng lượng bị tiêu hao không đủ và nhỏ hơn mức tiêu thụ năng lượng sẽ dẫn đến tăng cân.
Vì sao nhiều người luôn tìm nhiều cách giảm cân trong 7 ngày?
Nhiều người tìm đến giảm cân trong 1 tuần với mong muốn có thể nhanh chóng lấy lại thân hình gợi cảm và sức khỏe tốt.
Ngày nay, với sự phát triển và hiện đại hóa của khoa học công nghệ đã sản sinh ra rất nhiều thiết bị làm cho con người xong các công việc một cách dễ dàng.
Ngoài ra, nó tạo nên một môi trường ít hoạt động về thể chất và cốt yếu là những thao tác bằng ngón tay hay giọng nói, ...
Vậy nên, có rất ít môi trường để hoạt động dẫn đến có lượng lớn năng lượng dư thừa cần được loại bỏ.
Cho dù cuộc sống bận rộn nhưng mỗi người vẫn rất ý thức về tình trạng sức khỏe của bản thân vì lỡ như không có sức khỏe thì chẳng thể làm được điều gì hoàn thiện cả.
Ngoài ra, việc mắc một số bệnh lý xuất phát từ chế độ dinh dưỡng không hợp lý như gan nhiều mỡ, béo phì, tăng cân, tiểu đường, ... cũng ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống cũng như sinh hoạt và hoạt động giao tiếp mỗi ngày.
Việc ổn định được cân nặng cũng thân hình lý tưởng cũng là ao ước của rất nhiều người đến với việc giảm cân khoa học để tăng sự tự tin và giữ gìn sức khỏe.
Vận dụng thực đơn 1 tuần này để giảm béo trong rất hiệu quả
Để có thể giảm béo trong 7 ngày hiệu quả cần phải áp dụng tập gym với kết hợp với thực đơn giảm cân.
Bên cạnh việc duy trì tập luyện hằng ngày, dinh dưỡng quyết định không nhỏ đến vóc dáng và cân nặng của cơ thể.
Vậy nên, việc kiểm soát lượng calo đi vào cơ thể hàng ngày đóng vai trò quyết định trong việc giảm béo.
Để chế độ luyện tập phát huy hết năng lực của mình cần đến chế độ ăn kiêng khoa học nạp vừa đủ lượng calo cho cơ thể và hạn chế các chất béo có hại.
Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày bạn có thể tham khảo và áp dụng:
Giảm cân khoa học ngày đầu tiên
Bữa sáng: Nửa ổ mì thịt nạc ăn kèm dưa leo cùng thức uống không ngọt.
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 30g thịt bò luộc, 200g rau theo sở thích
Bữa chiều: 1 cốc cà rốt không ngọt
Bữa tối: 2 miếng mỏng sandwich, 125g thịt nạc, 1 quả cam.
Giảm cân khoa học ngày hai
Bữa sáng: 1 quả trứng rán, 1 dĩa salad cá ngừ
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 bát canh rau thịt băm
Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối: 100g thịt bò áp chảo, 1 quả trứng lộn, 1 củ khoai lang
Giảm cân khoa học ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch
Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 trái cà chua, 2 lát bánh mì
Bữa chiều: 1 cốc cam ép không đường
Bữa tối: nửakg rau luộc thập cẩm
Giảm cân khoa học ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 cốc nước chanh không đường, 1 đĩa bánh cuốn
Bữa trưa: 1 đĩa salad bơ chuối sữa chua, 1 bát cơm nhỏ
Bữa chiều: ngũ cốc nguyên hạt: hạt óc chó, hạt điều
Bữa tối: 120g ức gà luộc, 1 quả dưa leo, 1 quả chuối
Giảm cân khoa học ngày năm
Bữa sáng: 2 miếng thịt áp chảo, 1 cốc cà phê không đường
Bữa trưa: ½ quả cà chua, 125g phomai, 2 miếng bánh mì
Bữa chiều: 1 trái bơ
Bữa tối: 1 trái táo, 1 đĩa salad tôm trứng
Giảm cân khoa học ngày sáu
Bữa sáng: salad rau củ xào, 1 cốc nước dưa hấu
Bữa trưa: 1 dĩa cải muỗng xào, 1 bát cơm nhỏ, 1 quả cam
Bữa chiều: 1 ly protein
Bữa tối: 1 dĩa nấm xào thịt bò, 1 miếng bánh mì
Giảm cân khoa học ngày bảy
Trong quá trình giảm béo, ngày cuối cùng của lộ trình sẽ ăn theo tùy thích mà không cần phải tuân thủ thực đơn giảm cân.
Tuy nhiên, vẫn phải lưu ý không nên ăn quá nhiều các thực phẩm không tốt cho quá trình giảm cân.
Những chú ý khi vận dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Để thực đơn giảm cân đạt được hiệu quả tối ưu nhất, bạn cần lưu ý một vài điều quan trọng dưới đây.
1. Thực phẩm cần ăn
Giảm cân an toàn là một chế độ giảm cân mà vẫn đảm bảo được cho cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động. Sau đây là các nhóm dinh dưỡng hàng đầu bạn nên ăn:
Tinh bột: cơm gạo lứt, gạo huyết rồng, bánh mì đen, mì sợi nguyên cám …
Hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Nhưng, việc loại bỏ toàn bộ tinh bột ra khỏi thực đơn là hoàn toàn sai.
Có cực nhiều loại tinh bột, vừa có thể giảm béo, vừa giúp duy trì cho cơ thể năng lượng hoạt động. Ví dụ như gạo lứt giảm béo
, hay mì lứt, ...
Ngoài ra, giảm béo bởi yến mạch cũng là một cách dễ thực hiện và nhanh chóng tại nhà được hội chị em tin dùng.
Chất đạm (Protein): thịt, cá, trứng, sữa, ... sản phẩm cung cấp chất đạm dạng tổng hợp
Chế độ ăn khoa học áp dụng để giảm béo cần có chế độ ăn giàu protein.
Bởi vì nhóm chất sẽ giúp cơ thể đẩy mạnh lượng calo đốt cháy bằng cách gia tăng tốc độ trao đổi chất, đồng thời còn làm hạn chế cảm giác thèm ăn.
Chất béo tốt: bơ, dầu ô liu, lạc, dầu dừa, …
1g chất béo có thể cung cấp tới 9 calo cho cơ thể. Vậy nên, khi lên thực đơn giảm cân, nhiều người đã xóa bỏ hẳn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn. Đó là một sai lầm rất lớn.
Chúng giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, đẩy mạnh quá trình hấp thu protein. Nhiều hơn nữa, vitamin cần phải có chất béo để hòa tan vào máu và bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt, nhóm chất còn giúp ổn định nồng độ đường máu và insulin, dẫn tới giảm được nguy cơ bị béo phì.
Chất xơ, vitamin và khoáng chất: rau, hoa quả, …
Đây là một trong các nhóm thực phẩm giảm béo giúp giảm mỡ bụng cực. Các loại chất xơ hòa tan làm chậm khả năng tiêu hóa, kéo dài thời gian hấp thụ đường (glucose) từ thực phẩm bạn ăn.
Điều này làm kiểm soát sự gia tăng đột biến lượng đường trong máu. Chất xơ hòa tan cũng liên kết với các axit béo, loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể và làm giảm cholesterol LDL (có hại).
Vitamin, chất xơ và khoáng chất
Có một vài chế độ giảm cân cấp tốc, bao gồm các loại rau, củ, quả.
Giả dụ, thực đơn chủ đạo là khoai lang là một trong những minh chứng giảm cân nhanh, đơn giản. Bên cạnh đó, giảm béo bằng tinh bột nghệ cũng là một ý kiến thú vị, được nhiều chuyên gia đánh giá cao.
2. Những thực phẩm không nên ăn
Khi lên thực đơn ăn kiêng giảm béo, bạn cần chú ý hạn chế mua các thực phẩm sau:
Thực phẩm chứa nhiều chất béo và cholesterol
Thực phẩm có chứa nhiều cholesterol như: tim, gan, thận, lòng lợn,... Thường xuyên ăn sẽ làm mỡ máu tăng, có hại cho tim mạch.
Thực phẩm nhiều chất béo gây hại (chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa) như: Mỡ lợn, thịt và da của gia súc/gia cầm, bơ thực vật, đồ ăn được làm sẵn,... Khi tiêu thụ quá mức, chất béo bão hòa có thể làm tăng nồng độ cholesterol xấu trong máu.
Đồ ngọt
Đồ ăn ngọt có trong nhiều: đường, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt, ... Khi ăn nhiều đồ ăn ngọt, có nghĩa là cơ thể bạn sẽ cần phải làm việc nhiều để tạo ra sự cân bằng. Còn nếu không, Gluxit sẽ trữ nhiều trong bắp thịt và gan của bạn, tạo thành axit béo hoặc triglyceride làm mỡ cơ thể tăng lên, dẫn đến béo phì.
Đồ uống chứa chất kích thích như: rượu, bia, nước ngọt có ga, ... Không chỉ có tác động xấu đến cơ quan tiêu hóa, mà các đồ uống trên còn gây tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường đối với cơ thể.
Thức ăn nhanh
Đồ ăn nhanh, chế biến sẵn như: hamburgers, khoai tây chiên, sandwich... Đồ ăn vặt làm lượng đường trong máu tăng đột biến, ảnh hưởng xấu đến khả năng dùng insulin của cơ thể, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.
Uống gì để giảm béo
Để có một chế độ ăn giảm béo khoa học đúng chuẩn, chúng ta nên kết hợp sử dụng thêm 1 số loại nước ép sau đây. Chúng không những giúp cân nặng giảm thiểu rõ rệt mà còn mang lại cho ta một làn da dịu nhẹ, căng bóng.
1. Nước cần tây giảm cân
Đây là một loại thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong các thực đơn giảm cân nhanh. Các dưỡng chất có trong cần tây giảm cân, tác động trực tiếp, giúp giải phóng lượng mỡ thừa trên cơ thể.
Nghiên cứu gần đây cũng cho thấy, việc sử dụng cần tây nhiều trong bữa ăn làm giảm từ 2 – 3kg chỉ trong 1 tháng.
2. Nước ép bưởi giảm cân
Bưởi với thành phần chủ đạo là vitamin C, chất xơ và các loại carbohydrate tự nhiên. Các chất này, khi kết hợp cùng với protein sẽ đẩy mạnh việc đốt cháy chất béo, ngưng lại sự ngưng tụ của mỡ thừa. Nên dùng 3 cốc nước ép bưởi hàng ngày nếu bạn đang muốn giảm cân cấp tốc.
3. Nước ép dứa giảm cân
Nước ép dứa, có chứa lượng axits hữu cơ cao, cùng lượng lớn vitamin A và B1. Sử dụng từ 1 – 2 cốc nước ép dứa hàng ngày sẽ giúp tạo ra cảm giác nhanh no, giảm cảm giác thèm ăn.
4. Nước ép cà chua giảm cân
Viêc dùng 280 ml nước ép cà chua mỗi ngày, sẽ giúp hàm lượng chất béo trong cơ thể giảm đến 50% chỉ sau chưa đầy 2 tháng. Cùng với đó, hàm lượng lớn vitamin có trong cà chua còn giúp chúng ta giảm căng thẳng và duy trì một làn da trắng mịn, hồng hào.
5. Nước ép ổi giảm cân
Ổi là một loại trái cây phổ biến và được nhiều người ưa thích. Bởi vì nó chứa rất nhiều các loại khoáng chất và vitamin tốt cho cơ thể như vitamin A, kali, mangan, ...
Đặc biệt, trong ổi chứa hàm lượng vitamin C cao hơn cả ớt chuông, chanh, cam. Mặc dù lượng calo từ loại quả này rất thấp, nhưng ổi lại có một lượng chất xơ khá cao, nên đây được coi là loại thực phẩm giảm cân thích hợp đối với các chị em phụ nữ.
Bật mí một vài tips làm bạn có chế độ giảm cân trong 7 ngày khoa học
Giảm cân 1 tuần cần lưu ý một vài mẹo giúp bổ trợ việc giảm cân như: Uống đủ lượng nước để đáp ứng cho yêu cầu cơ thể. Hoặc sử dụng nước như là thức ăn đêm trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no giả để hạn chế ăn quá nhiều thức ăn.
Giảm cân bằng nước uống detox cũng chính là một trong các cách giúp việc tập gym và giảm cân với chế độ ăn uống. Nước detox có thể được làm từ các loại rau củ quả giàu chất xơ và khoáng chất như: cà rốt, rau chân vịt, rau cần tây,...
Chú ý thời gian nghỉ ngơi,ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya. Tinh thần minh mẫn sẽ tạo ra nguồn năng lượng tích cực giúp kéo dài 1 vài hoạt động thể chất. Cùng với đó, việc thiếu ngủ cũng dẫn tới 1 vài ảnh hưởng không tốt như thèm ăn không kiểm soát, căng thẳng, mất khả năng tập trung, hiệu quả công việc bị mất,...
Quá trình xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày cần tới sự kiên trì kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học và luyện tập nghiêm ngặt. Giảm cân đạt kết quả tốt được xây dựng trên quy tắc khoa học và bền vững. Vậy nên, cần lưu ý đến những thực phẩm góp phần trong thực đơn để mang lại hiệu quả giảm béo tốt nhất.
